物理治療師:如何緩解開長途車的痠痛麻|內附全台國道休息站地圖
行車的座椅調整跟方向盤距離的掌握,相信不用我提,也有很多專業資訊查得到如何維持一個相對良好的駕駛姿勢,這邊簡單提醒各位如何檢視良好的駕駛姿勢:
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檢視座椅傾斜高度:
頭部有支撐,預防仰頭肩頸痠痛,屁股坐滿腿,膝呈 120 度,減少壓力。
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抓握方向盤檢視:
手腕沒有過度摺痕、手肘適度彎曲,以及手離腿上一拳頭空間。
這一篇則是想提醒大家,當開在路上坐在車上時,遇上久坐筋骨痠軟無力可以怎麼辦?
簡單區分長途開車的痠麻痛
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偶爾開車一兩個小時才出現腰痠肩頸繃的人
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多多利用休息站出來活動身體。
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可在等候紅燈或塞車時,活動胸椎肩頸釋放緊繃感。
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重新檢視駕駛座椅角度位置。
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偶爾/經常開車不到一小時就開始腿麻不舒服的人
(以下總總狀況都是身體發出的警訊,建議即早就醫尋求協助。
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觀察自己身體是否經常僵硬。
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調整座椅仍然無法改善問題。
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肩膀僵硬或腿麻身體不適狀況反覆發生。
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休息沒過多久又開始不舒服。
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下車不靈活,吃力腰痠膝蓋痛。
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診間故事五四三
故事一:
過去有位患者分享自己以前每逢開小客車長途遠征,就容易腰痠背痛或下車膝蓋痛打不直,伸展拉筋調整座椅都沒有用,最後換了休旅車後,這些毛病通通沒了!(患者本身高大腿長,或許也可能是車內空間與他身材相沖,也可能是天生開大車的命)
故事二:
有位喜歡獨自開車環台的老伯伯(一年環島至少 10 次),因一次閃到腰後就長期出現慢性腰痠不適的狀況,而在長途開車上發現自己不比從前,光下車想走動都十分困難,最後透過醫師轉介來到治療所尋求協助,這才發現老伯伯的身體狀況:
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髖關節活動度受限。
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骨盆腰椎僵硬卡住沒有活動度。
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肌肉長期緊繃無法自我伸展。
解決辦法:透過物理治療介入,再加上伯伯認真復健運動,在短短八週內這些症狀幾乎都消失了,解決掉困擾他半年多多問題!
根據以上的兩篇小故事以及圖文提供的方法,希望能幫助到因長途開車而痠痛困擾的民眾、辛苦開車的駕駛們,不論是工作、反鄉,或是親子出遊,旅遊平安最重要!
順帶附上台灣國道各大休息站,開車累了記得下來活動筋骨!
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賴冠帆 物理治療師
作者
臺大物理治療所碩士。喜歡享受並體驗生活,在體驗的過程中發現物理治療無所不在。物理治療師是生活、工作、運動表現和競技的好夥伴,透過評估安排後續治療,並視個案需求轉介至其他專業。協助個案解決肌肉骨骼疼痛和動作控制問題、針對骨科術後族群與特殊族群給予運動處方建議。