只胖肚子的中央型肥胖，小心慢性病找上門

中央型肥胖，又被稱為蘋果型肥胖、男性肥胖、或是腹部肥胖，是一種具有明顯致病性的肥胖型態。這種肥胖型態的特點是體脂主要分佈在腹部、胸部和頸部，相對於臀部和大腿的脂肪較少。由於這種分佈模式類似於男性的體型，因此也被稱為男性肥胖，且外型像蘋果，又稱蘋果型肥胖。這種肥胖型態與心血管疾病、糖尿病和其他代謝性疾病有很直接的影響。

造成中央型肥胖之原因

中央型肥胖的主要原因是熱量攝取過多與缺乏適當的運動，是現在常見的文明病。當攝取的熱量超過身體所需，多餘的熱量便會被轉化為脂肪儲存起來。運動不足則會導致身體不能有效地燃燒這些多餘的脂肪。另外，飲食習慣也是影響的重要因素，例如飲食中飽和脂肪的攝取過多，或高精製糖為主的飲食習慣，都會使身材漸漸走向中央型肥胖。

中央型肥胖造成的慢性病

中央型肥胖的發生會容易導致胰島素阻抗。當我們攝取過多的熱量，胰臟會增加胰島素的分泌以促進細胞對營養素的利用。然而，長期高胰島素狀態下，細胞對胰島素反應會變得遲鈍，這種現象稱為胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致身體的脂肪合成作用增加，進而促進脂肪組織細胞的增生和脂肪細胞的增大，導致脂肪主要囤積在腹部，形成中央型肥胖，最後導致糖尿病或其他代謝症候群的發生。

中央型肥胖建議治療模式

中央型肥胖常見於患有代謝症候群的人群中。代謝症候群是一種包括高血壓、高血糖、高血脂等與代謝失調相關之慢性病。這些疾病彼此間有密切的相互關係，像是高血糖容易導致高血壓的發生，並且會增加心血管疾病的風險。

因此，對於中央型肥胖的預防與治療，需要做到以下幾點

1. 調整生活習慣：早睡早起。

2. 適量的運動：一週三次運動，每次 30 分鐘。

3. 健康飲食習慣：少加工澱粉食物。

4. 低動物性飽和脂肪：少吃炸物及高脂肪的肉類。

5. 低精製糖飲食：少甜食甜飲。

如果只單純給予胰島素阻抗或慢性病之藥物進行治療，效果是不好的。必須從飲食及生活方面下手，才能達到完全治療的功效。

想看更多，可以到 運動營養博士Jimmy 的 IG 去看看唷！