關於益生菌的十大迷思(一)健康人還需要補充益生菌?

健康的人,也需要吃益生菌嗎?

 

健康人是否需要補充益生菌?執上述觀點的人不在少數,就在十年前出版的保健品書籍對益生菌的推薦還是:"考慮服用,但對健康好處有限"。同樣的問題,歐洲臨床營養雜誌 2018 年給出了最新的答案。研究者採用了嚴格的錄入標準,僅納入 1990 年以後在健康成年人中開展的關於益生菌的試驗性研究進入討論,結果在浩如星海的文獻中,最終只有 45 篇符合要求,通過仔細推敲總結,科學家們對健康人補充益生菌達成以下認識:

  1. 可以改善補充在腸道中特定細菌的數量,但維持時間不長。

  2. 對改善免疫系統、胃腸消化系統和女性生殖系統健康效果確切。

  3. 對改善血脂、持久影響腸道菌群的證據並不充足。

  4. 特定人群或某些疾病狀態下的患者補充,獲益更大。

 

前幾篇益生菌的文章,可見益生菌在眾多常見病、多發病方面的探索和運用。更重要是,除了針對特殊的病症外,益生菌更可靠的作用在於疾病預防,而預防的作用往往事半功倍。誠然,益生菌對於病入膏肓的人或非常健康的人可能作用有限,但是對於眾多"免疫力不濟,胃腸功能疲弱"的亞健康人士來說,益生菌穩定而又安全的正面作用是非常必要的,要知道這些亞健康人群可是占所有人群中八成以上比例的。

由於益生菌具有廣泛的生理功能,隨著人類對益生菌在免疫、代謝、抗發炎、神經及心理方面和病理方面作用認知的逐漸發展,以及益生菌研發、生產和運用的產業化進程不斷深入,健康人補充益生菌將成為常識。

 

結論:健康人需要補充益生菌。

 

參考資料:

  • Khalesi, S., Bellissimo, N., Vandelanotte, C. et al. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr 73, 24–37 (2019).

 

文章出處:《個人化益生菌:精準化醫療時代的選擇》


呂春美 醫師
呂春美 醫師

作者

呂醫師為台灣整合醫學協會理事長、光晟健康集團董事長。她定期舉辦演講,宣揚整合醫學理念。臨床上實際應用整合醫學,治療成效頗受病患信賴,著有《個人化益生菌:精準化醫療時代的選擇》、《無飢餓脂切法》等書。