關於益生菌的十大迷思（一）健康人還需要補充益生菌？

健康人是否需要補充益生菌？執上述觀點的人不在少數，就在十年前出版的保健品書籍對益生菌的推薦還是：＂考慮服用，但對健康好處有限＂。同樣的問題，歐洲臨床營養雜誌 2018 年給出了最新的答案。研究者採用了嚴格的錄入標準，僅納入 1990 年以後在健康成年人中開展的關於益生菌的試驗性研究進入討論，結果在浩如星海的文獻中，最終只有 45 篇符合要求，通過仔細推敲總結，科學家們對健康人補充益生菌達成以下認識：

1. 可以改善補充在腸道中特定細菌的數量，但維持時間不長。

2. 對改善免疫系統、胃腸消化系統和女性生殖系統健康效果確切。

3. 對改善血脂、持久影響腸道菌群的證據並不充足。

4. 特定人群或某些疾病狀態下的患者補充，獲益更大。

前幾篇益生菌的文章，可見益生菌在眾多常見病、多發病方面的探索和運用。更重要是，除了針對特殊的病症外，益生菌更可靠的作用在於疾病預防，而預防的作用往往事半功倍。誠然，益生菌對於病入膏肓的人或非常健康的人可能作用有限，但是對於眾多＂免疫力不濟，胃腸功能疲弱＂的亞健康人士來說，益生菌穩定而又安全的正面作用是非常必要的，要知道這些亞健康人群可是占所有人群中八成以上比例的。

由於益生菌具有廣泛的生理功能，隨著人類對益生菌在免疫、代謝、抗發炎、神經及心理方面和病理方面作用認知的逐漸發展，以及益生菌研發、生產和運用的產業化進程不斷深入，健康人補充益生菌將成為常識。

結論：健康人需要補充益生菌。

參考資料：

• Khalesi, S., Bellissimo, N., Vandelanotte, C. et al. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr 73, 24–37 (2019).

文章出處：《個人化益生菌：精準化醫療時代的選擇》