既然益生菌那麼多好處，那就多多益善
一方面，腸道環境是一個複雜的生態系統，至少包含上千種細菌，由於個體差異，每個人腸道情況也不一樣，盲目過多補充益生菌只會打破原有腸道菌群平衡，甚至可能引發小腸細菌過度繁殖等不必要的併發症。
另一方面，受製造成本的影響，超高劑量的益生菌補充劑，所含的未必都是＂益生菌＂，而用價格相對低廉的腸球菌。有時為了安全起見，甚至是死菌，那就根本不是益生菌了。所以還是像之前建議的每天 100 億左右就是不錯的選擇。
結論：補充益生菌適量即可。
複合菌株的補充劑應該優於單一菌株
沒有依據顯示，複合菌株的補充劑一定優於單一菌株的。經過精準檢測確定的菌株，對解決明確健康或疾病需求的效果，不一定比複合菌株差。過多菌株反而會形成競爭效應，無法產生優勢菌群。菌株設計組合要考慮腸道各段的菌群定植配合，如果盲目的組合，只會給菌群紊亂埋下禍根。
結論：單一菌株不一定比複合菌株差。
長期吃益生菌會產生依賴性
＂過多使用益生菌，不利於寶寶自身的益生菌群形成，時間久了，會造成依賴性－－寶寶不用益生菌，就解不出解不出便便啦。＂聽著很聳動的說法，的確在臨床上也確實碰到類似的情況，有些藥物對緩解病人的某一特定症狀效果特別好，如上面提到的＂使用益生菌緩解寶寶的便秘＂。但即便如此，能說這一現象是＂依賴＂嗎？
所謂＂依賴＂，更多是指藥物依賴，也叫藥物成癮，是指由於連續用藥而產生的，人體對其生理上以及心理上的一種依賴狀況，即便知道可能造成不良後果，仍然強迫性地使用，如酒精、毒品等。照上面的定義，益生菌不是＂藥＂，對人體沒有＂不良後果＂，但卻能對人體帶來各種＂益處＂，所以給長期使用益生菌與＂依賴＂的定義，天差地遠。如果真的就靠小小的一兩種益生菌就會解決一個長期困擾的＂大問題＂，實在是病人的福音。長期使用益生菌總比吃藥好。
結論：長期服用益生菌，沒有副作用，不必擔心出現＂依賴＂。
文章出處：《個人化益生菌：精準化醫療時代的選擇》
呂春美 醫師
作者
呂醫師為台灣整合醫學協會理事長、光晟健康集團董事長。她定期舉辦演講，宣揚整合醫學理念。臨床上實際應用整合醫學，治療成效頗受病患信賴，著有《個人化益生菌：精準化醫療時代的選擇》、《無飢餓脂切法》等書。