減重失敗別再怪罪基因！運動營養博士：基因對減重的影響微乎其微

隨著科學研究的進步，發現到基因可能影響個人體重，以及對減肥飲食的反應。然而，這並不意味著基因是唯一決定我們能否成功減肥的因素。「個人化營養研究（POINTS）」的最新研究也對此進行了深入的探討，研究基因對減重影響。在 POINTS 的研究中，科學家們試圖確定基因型模式是否會改變飲食的效果，更具體地說，是否有些人的基因使他們更適合使用低脂肪飲食或低碳水化合物飲食來減重。

文獻參考

根據 2023 年『The Personalized Nutrition Study (POINTS): evaluation of a genetically informed weight loss approach, a Randomized Clinical Trial』研究，作者隨機分配了參與者食用低脂肪或低碳水化合物飲食，並根據他們的基因型將他們分為低脂基因活躍者和低碳基因活躍者。

研究結果

1. 基因型一致飲食組（低脂飲食就搭配低脂基因活躍者）減重 5.3 公斤。

2. 基因型不一致飲食組減重 4.8 公斤。

3. 兩者減重幅度沒有顯著差異。 

研究結果發現在基因型一致飲食和基因型不一致飲食之間沒有體重減輕的差異。換句話說，不論一個人的基因型是否與他們的飲食相符，他們的體重減輕效果幾乎相同。這意味著，雖然基因雖然可能在某種程度上會影響飲食反應，但它們並不是唯一影響我們能否成功減輕體重的因素，甚至基因的影響程度輕微。

吉米分析與建議

這項研究的結果強調了減肥的個體差異性，並指出我們不能僅僅依賴基因測試來預測最佳的減肥策略。飲食選擇、活動量、睡眠品質、壓力管理等眾多因素都會影響體重，而這些因素也許比基因更重要。

總而言之，雖然基因可能在減肥的過程中起到一定的作用，但它並不是唯一的因素，且許多文獻都證實基因的影響微乎其微，目前被認爲對減重最有效的方式，仍然還是『熱量赤字』。

文獻參考：PMID: 37813841

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