失眠怎麼辦？「超實用 12 個建議」幫助你一夜好眠！（下）

睡眠佔據了三分之一的人生，也是維持良好生活品質、正常身體運作、身心靈平衡的重要關鍵。〈失眠怎麼辦？「超實用 12 個建議」幫助你一夜好眠！（上）〉一文中介紹了美國國家衛生研究院（NIS）在美國國家醫學圖書館發行的醫學健康雜誌當中，整理出關於健康睡眠的 12 個建議的前 6 點，此篇要繼續介紹後面 6 點，期待大家都能獲得好的睡眠品質！

七、不要在下午三點之後睡午覺

午睡已經被研究證實可以補充睡眠不足，對於下半天的精神狀況有很大的幫助，但如果太晚睡午覺的話，反而可能會讓晚上更難入睡，建議午覺時間要在下午三點之前。

八、睡前放鬆自己

睡前試著讓自己有一個放鬆的心情，必要時也可以刻意安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣，不要把事情安排得太滿。

九、睡前泡熱水澡

由於泡完澡後，體溫會降低，這樣可以幫助身體讓你覺得想睡，同時對於身心舒緩放鬆也有幫助，雙重效果幫助你更容易入睡。

十、臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品十、臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品

干擾睡眠的東西很多，不管是噪音、太明亮的光線、不舒服的床或枕頭、過高的溫度等，盡可能將這些影響因素移除。環境溫度偏涼可以助眠，避免穿著過厚或是夏天適量開冷氣及風扇，可以讓你睡得更好。充滿LED燈的0電子3C產品如電視、手機或電腦螢幕，都有可能剝奪你的睡眠；挑選舒服、適合你身形的床墊和枕頭是很重要的！
特別可以注意的是，有些失眠的患者常會盯著時鐘看，一邊懊惱和焦慮自己為什麼睡不著，可以試著移開時鐘，避免出現在視線所及之處，減少入睡時多餘的擔心焦慮。

十一、白天多曬太陽

日光是調節每天睡眠規律的關鍵，他會調節體內賀爾蒙的分泌與濃度。建議每天在戶外至少曬三十分鐘的太陽。盡量嘗試黎明即起，或在早上使用亮度偏高的光源。但如果本身就存在有難以入睡的問題，專家建議應該在白天曬足一小時的陽光，同時在睡覺之前把室內燈光調暗，讓身體透過光線改變調節睡眠狀態。

十二、不要醒著而仍躺在床上

如果你發現自己上床以後，超過二十分鐘仍然醒著，或是已經開始擔心或焦慮自己為何尚未入睡，那麼最好起床做些讓你輕鬆的活動，直到睡意產生，不要帶著無法入睡的焦慮繼續躺在床上，這樣只會讓你更難入睡。

如果有持續三個月以上難以入睡、睡眠時數不足、睡眠中斷等睡眠困擾，建議諮詢專業醫療人員的建議！別讓自己的身體長期處於睡眠缺乏的狀況喔！

*本內容編譯並統整自：NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. 

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