一直跳一直跳，就會跳得比較高嗎？〈掌握四大重點，讓你跳更高（一）：增強式訓練運動〉帶大家由力學公式來認識如何才能跳得更高。此篇要來教大家，跳高的訓練動作，幫助大家跳得更高。
腳踝跳（Ankle Jump）
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操作重點：
膝蓋不鎖死但近乎打直，利用腳踝的力量跳起。
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練習目的：
練習腳踝的 SSC 以及擺臂時機。
深跳（Depth Jump）
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操作重點：
盡量減少觸地時間，可將足背預先抬起，落地時以最大力量迅速跳起。
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練習目的：
減少觸地時間（t）使轉換效率更好。
坐姿跳（Seated Jump）
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操作重點：
採坐姿，在身體向前壓（啟動SSC）的瞬間，以最大力量迅速跳起。
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練習目的：
增加向心收縮期的最大力量輸出。
Step
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操作重點：
此動作為降階動作，亦可在沒有任何訓練器材時操作。
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練習目的：
練習製造上半身失重的感覺，模擬高處落下時的衝擊，並增加落地時的穩定。
降階時機
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落地膝蓋無法保持穩定（內扣）。
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落地聲音過大。
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無法順利跳過目標高度。
降階策略
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減少落下高度。
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減低甚至移除跨欄高度。
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將跨欄改成跳箱（減少落地衝擊）。
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在平地操作，改為操作 A step。
原文出處：悍草訓練
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