掌握四大重點，讓你跳更高（一）：增強式訓練運動

一直跳一直跳，就會跳得比較高嗎？

此篇文章，將會學到關於跳高的 4 個重點：

1. 增強式運動。

2. 跳高的訓練動作。

3. 跳高相關的阻力訓練。

4. 跳高的協調性。

想知道這些重點細節就繼續看下去吧！

想跳得高可以分為：

1. 牽張反射型

2. 力量型

3. 協調轉換型

有其中一項，就能跳得比一般人高；但如果不甘於當一般人，就必須同時掌握這三項，自然能跑得更快、跳得更高！

增強式訓練（PLYOMETRICS ）

想跳得高，不能不先了解力學公式：

能量（Power） = 功率（w）/ 時間（t） = 力（force）* 速度（v）

由此可知：

1. 在做功相同的情況下，收縮時間越短能產生越大的能量 → 增強式訓練。

2. 在相同時間下功率越強，產生的能量越強 → 爆發力訓練。

3. 肌肉力量越強，產生能量越大 → 肌力訓練。

4. 速度越快，產生能量越大 → 速度訓練。

能使肌肉快速收縮循環（時間 t 越短），並運用身體本能「牽張反射（SSC）」的增強式訓練，想要增加跳躍力的各位，怎麼能不練？

進入訓練之前，要先了解增強式訓練的基礎：建立在牽張反射（SSC），同時結合機械（SEC），以及神經伸展反射（stretch reflex），分別在以下三個時期扮演重要的角色，並在跳躍時產生最大的力量。

• 第一階段，離心收縮期：

  作動肌被伸展、SEC 儲存彈性位能、肌梭被刺激。

• 第二階段，緩衝（轉換）期：

  為離心收縮期與向心收縮期中的停頓，外在動作呈現靜止狀態。值得一提的是，若在轉換期停滯太久，儲存的彈性位能將會以熱形式消散，就無法提供向心收縮期肌肉的活動。

• 第三階段，向心收縮期：

  SEC 釋放彈性位能並收縮作動肌群，增加向心力量輸出。

原文出處：悍草訓練