為什麼我的臀部這麼寬?(上):物理治療師告訴你造成假胯寬的原因
「老師,我想要改善假胯寬、縮骨盆!」
「老師,這個運動我可以做嗎?(貼了一個大概 200 萬人次觀看的 youtube 連結),影片裡說可以矯正骨盆」
可能已經有很多醫療人員要看不下去了,不過出於好奇心,有些個案甚至本來就是朋友,我想:如果今天朋友傳來一個百萬人觀看的影片,我應該不會連看都不看就直接鄙視這影片,我也會想要看看影片裏頭有趣在哪裡。所以很多時候,我都會把他看完。
看完後,我發現如果自己不是物理治療師,大概也會覺得:「沒錯沒錯!我也有這個問題,我來試試看好了,好像很簡單!我做得到!」因為大部分的影片看起來好像整理了所有的問題,感覺只要一天 7 分鐘,2 周就給你一個 wonderful world。
但是事實上不是這樣的,此篇想要聊聊我對於假胯寬的看法。(注意:此篇文章並不會出現任何運動教學!!!)
醫學上,並沒有「假胯寬」的疾病或症狀,所以並不是一個正式的醫學名稱。英文裡常用的是hip dip(臀凹陷)或是 saddle bag(馬鞍臀),指的是有些人在屁股下相較於他人「多了兩塊東西」,看起來讓屁股的形狀特別不美麗,或是讓屁股看起來更寬。
實際上假胯寬可能來自於以下幾個現象導致:
一、真的脂肪
每個人的屁股形狀都不盡相同(下圖),無法控制脂肪要儲存在哪或是要從哪裡先被消耗。
可以看到白色三角褲的人前後的差異(下圖),他並沒有做了哪些運動讓脂肪消失(並沒有局部瘦身這件事),他去做了髖部雷射融脂。
圖片來源:https://www.reflectionscenter.com/gallery/66261-2/
二、髖關節內轉(內八站姿)/髖關節不穩定
髖關節會因為動作改變位置,內八的站姿會讓大腿骨往內旋,讓大腿骨的股骨頭往外突,感覺讓屁股變得更寬。
三、結構問題
當下肢出現一些結構問題時,確實也會讓屁股看起來比較寬,比方說扁平足、內旋足、骨盆前傾等結構問題。
四、肌肉不平衡
屁股上的確有很多肌肉,因此如果單純是肌肉的形狀問題(如下圖),確實可以根據想要的形狀進行訓練,透過長肌肉來改變形狀。
圖片來源:https://ja.hinative.com/questions/15677288
原文出處:假胯寬
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賴冠帆 物理治療師
作者
臺大物理治療所碩士。喜歡享受並體驗生活,在體驗的過程中發現物理治療無所不在。物理治療師是生活、工作、運動表現和競技的好夥伴,透過評估安排後續治療,並視個案需求轉介至其他專業。協助個案解決肌肉骨骼疼痛和動作控制問題、針對骨科術後族群與特殊族群給予運動處方建議。