扁平足運動能力差？（二）物理治療師：如何找到適合的足弓鞋

扁平足就一定走不遠，運動弱嗎？〈扁平足運動能力差？（一）物理治療師：天生的足弓形狀並不引響功能〉一文中提到足弓的形狀與健康狀態並沒有直接相關性，如何評估足弓的健康度，答案藏在走路的姿勢之中。此篇就要來說明為什麼絞盤機制充分運作的足弓就是一個良好的足弓，以及該如何選擇適合的鞋子。

絞盤機制如何運作的

當絞盤機制出問題時，會嚴重影響到足底的能量吸收與釋放機制，能量長期堆積在錯誤的地方，可能會導致許多與腳部相關的問題，如足底筋膜炎、足跟痛、脛後肌肌腱炎、前腳掌痛、拇趾外翻等。因此，要根治這些腳底的問題，必須找出恢復絞盤機制功能的方法。

那麼，一個正常運作的絞盤機制又是如何的呢？這其實與走路方式息息相關。

當我們走路時，腳接觸地面的順序大致可以分為三個部分：腳跟、腳底外側和大腳趾。當重量落到腳底外側時，足弓會因為壓力而下陷，這時足底筋膜會被拉長，進而儲存能量。隨著重量移動到大腳趾，也就是腳即將離地的最後階段時，儲存的能量會被釋放出來，推動我們向前行進。這就是絞盤機制運作的完整流程。

然而，如果絞盤機制無法完整運作，例如最後階段大腳趾的抬起不完全，或者走路時讓腳尖向外或向內撇，這些都會阻止絞盤機制的完整運作。

如果這種情況持續下去，足底肌肉可能會因為缺乏使用而變得虛弱，關節可能會因為活動不足而變得僵硬，足底筋膜也可能會因為失去彈性而變得鬆弛，這些情況中的任何一種都可能導致足弓塌陷。

這種塌陷的足弓可能會造成功能性扁平足，這並不是先天的扁平足，而是由於不正確的使用習慣導致的。

如果長期在沒有足弓的情況下走路，膝蓋、髖關節，甚至腰部可能會因為失去足弓的緩衝和穩定功能，開始產生排列異常。此外這種情況也會逐漸影響運動與日常生活。因此可以得出結論：能讓絞盤機制充分運作的足弓就是一個良好的足弓。

不過，有些人可能已經有一段時間的絞盤機制失靈，足弓已經被壓扁，那這樣還有解救的可能嗎？當然可以，除了透過運動訓練來恢復絞盤機制外，還可以使用專門的足弓鞋來提供額外的支撐。

如何找到適合的足弓鞋

接下來，將與大家分享一個小測試，這個測試可以幫助各位找到適合自己的足弓鞋。

1. 站立時雙腳與肩同寬，雙手抱在胸前，並確保大腳趾穩穩的貼在地面上。

2. 讓身體向左旋轉到最大範圍，再向右旋轉到最大範圍，同時記住兩側旋轉到極限時的緊繃感。

3. 穿上鞋，保持同樣的站立姿態，再次旋轉身體。

如果這次旋轉的範圍明顯增加，而且旋轉到極限的緊繃感有所減少，那麼恭喜你，這雙足弓鞋就是你的真命天鞋！

大家可能會好奇，為什麼穿上足弓鞋會有這麼大的差別？原因其實很簡單，一雙適合自己的足弓鞋能夠有效地幫助足弓回到應有的位置。雖然這種效果是透過外部力量達到的，但只要足弓能恢復正位，與其相連的周圍肌肉也能發揮緩衝和推進的功能。

當足部的這些肌肉開始發揮作用時，就會發現在進行任何動作時都會變得更加穩定。因此，在剛剛的測試中，當腳部感到穩定且有支撐力的時候，身體旋轉角度自然就增加了。保持這樣的狀態走路或運動，可以減少很多運動傷害。

足弓鞋可讓上身扭轉角度最大，沒穿鞋第二，一般鞋則上身扭轉角度最小。

除了幫助恢復絞盤機制之外，之後的文章也會引導各位進行一些足部骨骼的活動，重建周邊肌群的力量，找回健康的足弓。

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