如何遠離手腕及手指的慢性肌腱炎?
每日工作中,手指可使用高達 16 噸的力,容易導致腕隧道症候群、網球肘、手腕腱鞘炎。若平均打字速度為一分鐘 40 個字,一小時大約會按下 12,000 個電腦按鍵,在一天八小時的工作裡按下 96,000 個按鍵。若每次按下鍵盤所需要的力為 8 ounces,這樣換算下來相同於一天 16 噸的力被用在手指上。長時間過度使用手指與手腕的部位,可造成常見的腕隧道症候群,網球肘,手腕腱鞘炎等等。
以上疾病為都為 RSI(Repetitive Strain Injury)或重複使力傷害的一種。因肌肉、韌帶慢性勞損所造成的一種疾病。主要發病原因為長時間姿勢不良,常見傷害部位為手腕、手指、手關節、肩膀及視力受損。症狀為疼痛、觸痛、腫、刺痛、麻木、無力、關節無法移動、失去調和等。簡單的姿勢調整與適當的休息,即可避免重複使力傷害。
如何遠離手腕及手指的慢性肌腱炎?健康的工作姿勢,從調整鍵盤與滑鼠的使用方法開始!根據哈佛醫學院〈Harvard Medical School〉Harvey Simon 教授指出,在打字的時候,手腕一定要打直。當手腕打直時,能讓手腕的肌腱與神經更放鬆。建議可以使用 Split Keyboard 來幫助將手腕打直。此外打字的手腕,儘量不要直接靠在桌面上,而是要讓手腕從桌面上微微浮起來,與鍵盤在一個水平面上,這樣一來更容易碰觸到各個鍵盤上的按鍵,二來可使身體背部的肌肉分擔一些手腕的負擔。最後在需要同時按下兩個以上距離較遠的按鍵時,儘量利用兩隻手而非單手去完成。譬如說當要同時按下 CTRL + Y,CTRL + SPACE 時,可利用兩隻手來完成。
長時間使用滑鼠,也很容易造成手腕重複使力的傷害。在使用滑鼠時時常會過度使用一隻手指頭,也常常一沒注意就將滑鼠放置的太遠,當需要過度延伸手臂去使用滑鼠時,會造成肩膀無形中產生過度的壓力。解決此問題的方法,建議可以使用 Trackball 做為滑鼠,這樣可避免在滑動滑鼠時需要移動到整隻手臂,此外可將滑鼠設定在點擊一次時就可代表點擊兩下,來減少手指的負擔。
現在的工作環使用電腦打字的時間越來越長,應當從良好的作姿與技巧開始,好好保護好自己的手腕與手指。
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Daywey Chen
作者
從小在國外長大,美國康乃爾大學碩士畢業後回台灣,曾經在兩家網路與科技公司就職過,體會到運用網路科技,將資訊透明化非常重要,深信資訊透明化已在改變傳統社會的運作模式,在快速改變著一個時代。目前是台灣前三大保險經紀公司的理財規劃師,同時是 Bestmade 特約理財顧問。目標就是要幫助客戶,不再因為資訊不對稱,而在理財規劃時被保險公司佔便宜。歡迎隨時找他一起討論任何與風險管理或理財規劃相關的議題,也歡迎追蹤他的部落格: wmcompass.com