如何遠離手腕及手指的慢性肌腱炎？

每日工作中，手指可使用高達 16 噸的力，容易導致腕隧道症候群、網球肘、手腕腱鞘炎。若平均打字速度為一分鐘 40 個字，一小時大約會按下 12,000 個電腦按鍵，在一天八小時的工作裡按下 96,000 個按鍵。若每次按下鍵盤所需要的力為 8 ounces，這樣換算下來相同於一天 16 噸的力被用在手指上。長時間過度使用手指與手腕的部位，可造成常見的腕隧道症候群，網球肘，手腕腱鞘炎等等。

以上疾病為都為 RSI（Repetitive Strain Injury）或重複使力傷害的一種。因肌肉、韌帶慢性勞損所造成的一種疾病。主要發病原因為長時間姿勢不良，常見傷害部位為手腕、手指、手關節、肩膀及視力受損。症狀為疼痛、觸痛、腫、刺痛、麻木、無力、關節無法移動、失去調和等。簡單的姿勢調整與適當的休息，即可避免重複使力傷害。

如何遠離手腕及手指的慢性肌腱炎？健康的工作姿勢，從調整鍵盤與滑鼠的使用方法開始！根據哈佛醫學院〈Harvard Medical School〉Harvey Simon 教授指出，在打字的時候，手腕一定要打直。當手腕打直時，能讓手腕的肌腱與神經更放鬆。建議可以使用 Split Keyboard 來幫助將手腕打直。此外打字的手腕，儘量不要直接靠在桌面上，而是要讓手腕從桌面上微微浮起來，與鍵盤在一個水平面上，這樣一來更容易碰觸到各個鍵盤上的按鍵，二來可使身體背部的肌肉分擔一些手腕的負擔。最後在需要同時按下兩個以上距離較遠的按鍵時，儘量利用兩隻手而非單手去完成。譬如說當要同時按下 CTRL + Y，CTRL + SPACE 時，可利用兩隻手來完成。

長時間使用滑鼠，也很容易造成手腕重複使力的傷害。在使用滑鼠時時常會過度使用一隻手指頭，也常常一沒注意就將滑鼠放置的太遠，當需要過度延伸手臂去使用滑鼠時，會造成肩膀無形中產生過度的壓力。解決此問題的方法，建議可以使用 Trackball 做為滑鼠，這樣可避免在滑動滑鼠時需要移動到整隻手臂，此外可將滑鼠設定在點擊一次時就可代表點擊兩下，來減少手指的負擔。

現在的工作環使用電腦打字的時間越來越長，應當從良好的作姿與技巧開始，好好保護好自己的手腕與手指。