身體向後靠，壓力少一半！

歐洲的脊椎醫學專家 Nachemson 的研究顯示，身體向後靠，椎間盤受到的壓力減半，可以預防腰痛！當腰痛找上你，往往已經造成腰部傷害，花很多時間看醫生，復健，最後都不一定能完全復原，只能改善。現在開始學習健康坐姿，身體向後靠，讓椅背幫你預防腰痛。

• 80度向前靠桌子：椎間盤受到的壓力很大！當你認真盯著電腦，身體往往自動向前傾，甚至彎腰駝背。短時間還好，要是專心入定一整天，等到回神過來，肩膀僵硬，腰部痠痛，都是常見的毛病。
• 90度挺胸坐正：比起80度向前靠桌子，椎間盤受到的壓力大約少1/4。當你的腰部肌肉夠強壯，可以維持90度挺胸坐正一整天，恭喜你擁有強壯的身體！當你的腰部肌肉不夠力，坐一下子，胸不挺了，坐不正了，身體姿勢就退化成「80度向前靠桌子」，不妨試試向後靠著椅背。
• 100度向後靠椅背：身體向後靠，椎間盤受到的壓力少一半！不只預防腰痛，抬起頭來向前看，把上半身的重量分攤給椅背，把手臂的重量分攤給扶手墊，脖子和肩膀的肌肉放鬆了，自然可以避免肩頸痠痛。

邀請你這樣坐看看：上半身向後靠，輕鬆的把身體的重量交給椅背，並且抬頭向前看螢幕。還有，除了調整坐姿，每個小時起來走一走，喝杯水。一想到腰酸背痛沒法專心工作，下了班還要花時間看醫生，沒時間陪家人，相信你會對自己好一點 :)

Reference

1. Intravital dynamic pressure measurements in lumbar discs. A study of common movements, maneuvers and exercises, A Nachemson, G Elfström