根治肩頸痠痛，不能不了解「上交叉症候群」

大家都知道「姿勢不良」會造成很多骨骼肌肉方面的相關問題，肩頸痠痛是現代人常見的文明病，多數是因為低頭滑手機、長時間坐在電腦前、長時間開車或其他不良的生活習慣造成，想要徹底改善肩頸痠痛症狀與不適，需要先了解身體發生了甚麼事？

但究竟怎樣的的姿勢，才算是良好的姿勢呢？我們可以從正面、側面與背面觀察一個人的姿勢。

正面與背面觀察

• 頭頸部：額頭中心－鼻頭－下巴連線是否與胸骨對齊

• 肩膀：兩側是否等高、是否上抬（聳肩）

側面觀察

• 耳垂是否與肩膀呈一垂直線（頭部是否過度前傾）

• 兩側肩膀是否向前位移（圓肩、駝背）

• 背部是否過度駝背（胸椎過度後凸）

什麼是上交叉症候群（Upper crossed syndrome）

「上交叉症候群」是由一名捷克醫師 Vladimir Janda 所提出的概念 ，在這樣的族群當中，常見的姿勢異常包含：烏龜頸（頭部往前位移）、上頸部過度伸直、圓肩（肩胛外翻）、翼狀肩胛、駝背（胸椎後凸）、過度聳肩等，而人體的骨骼結構就像堆積木一般，每個關節之間都會有連帶關係互相影響，因此上交叉症候群甚至有可能因為影響肩胛骨的位置與動作控制，最終造成肩關節的穩定度下降，延伸成肩關節疼痛問題。

除了以上外觀的改變外，肌肉長度與活性的改變，才是真正造成問題產生的來源。在上交叉症候群當中，因縮短而緊繃（過度活化）的肌肉包含有斜對角線後上方的頸伸肌群、上斜方肌以及提肩胛肌，再加上前下方的胸大肌與胸小肌；另外一條交叉線的前上方則是相對應長期被拉長而無力（活化不足）的頸深屈肌與後下方的肩胛穩定肌（菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、肩袖肌群等）。

參考資料：

• Lippincott Williams and Wilkins (2010). NASM's essentials of corrective exercise training: Wolters Kluwer Health

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