首頁
人學院專欄
打電腦姿勢調整小教室-坐姿 3個 90度
現代很多人會肩頸痠痛,要改善這些肩頸腰痠背痛,最重要的就是調整姿勢。今天就來跟大家分享三個 90 度的姿勢,讓大家免於肩頸腰痠背痛的困擾。
第一個九十度 ╴視線 90 度
我們可以適當的把螢幕稍微往後抬到十到十五度,讓視線跟螢幕保持九十度。


第二個九十度 ╴手肘 90 度
維持手肘的九十度,如果工作檯面是可調整的,可以調高桌子的高度,或是可以調整一下椅子的高度,讓手肘自然垂下時,是維持九十度,就不會造成肩頸的出力或是緊繃。

第三個九十度 ╴膝蓋 90 度
讓膝蓋維持自然的九十度下垂,如果角度過大或過小,都會造成大腿小腿緊繃,甚至引起腳水腫,很多人腳水腫就是因為膝蓋沒有呈現九十度的關係。

以上大家有看懂嗎?適當調整工作姿勢,讓肩頸腰痠背痛不找上你!
其他人也看了
運動時疼痛還能繼續嗎?物理治療師教你如何調整,改善運動疼痛
運動後疼痛應該在 24小時內減少至運動前狀態,若疼痛都沒有得到改善時,就必須回想運動的內容及參數,並改變其中一項來繼續達到運動的目的......
鐵腿別再怪乳酸!一起認識延遲性肌肉痠痛(上)
進行高強度訓練時,肌肉總會感到痠痛,許多人會以為是因為乳酸造成,但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化,通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
多動多健康!世界衛生組織 WHO 建議各年齡活動量(上)
對於維持健康的人,每週應該有 150 分鐘的中等強度有氧運動;需要減重並維持的人,則需要 250~300 分鐘的有氧身體活動......
登入中
林炳騰 物理治療師
作者
大家好,我是JJ林炳騰,你的人生普拿疼,為什麼是人生普拿疼呢?因為我本身是一位台大畢業的物理治療師,所以治療大家的疼痛就是我的專業 ! 致力於預防醫學,用簡單易懂的教學提早保養身體,促進健康。白袍之前:一位醫療從業人員最幸福的就是,看到的是穿上白袍前,每個人都已經獲得健康。所以,不管頭疼、腳疼、心疼,JJ林炳騰,你的人生我來疼!