打電腦姿勢調整小教室-坐姿 3個 90度

視線與螢幕呈90度 預防肩頸痠痛

現代很多人會肩頸痠痛,要改善這些肩頸腰痠背痛,最重要的就是調整姿勢今天就來跟大家分享三個 90 度的姿勢,讓大家免於肩頸腰痠背痛的困擾。

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第一個九十度 ╴視線 90 度

我們可以適當的把螢幕稍微往後抬到十到十五度,讓視線跟螢幕保持九十度。

 

第二個九十度 ╴手肘 90 度

維持手肘的九十度,如果工作檯面是可調整的,可以調高桌子的高度,或是可以調整一下椅子的高度,讓手肘自然垂下時,是維持九十度,就不會造成肩頸的出力或是緊繃。

 

第三個九十度 ╴膝蓋 90 度

讓膝蓋維持自然的九十度下垂,如果角度過大或過小,都會造成大腿小腿緊繃,甚至引起腳水腫,很多人腳水腫就是因為膝蓋沒有呈現九十度的關係。

 

以上大家有看懂嗎?適當調整工作姿勢,讓肩頸腰痠背痛不找上你!

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林炳騰 物理治療師
林炳騰 物理治療師

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