用寬膠帶封住嘴巴能治失眠？是真的。這些隨手易得的物品，是可以讓你好睡的好夥伴。
一、網球
許多失眠問題的來源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無法全然放鬆，因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動，不過針對緊繃甚至到達痠痛的肌肉，網球是個好幫手，因為網球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次 5 分鐘就能舒筋活血，紓緩緊繃的肌肉。可以在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動，包括坐姿可按摩臀部，躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動，則可紓緩肩膀和背部痠痛。
二、耳塞
在五種感官之中，聽覺對於睡眠的影響很大，尤其是本就淺眠的人，更容易因屋外突然呼嘯而過的車聲等突發性噪音干擾驚醒，要拒絕細微的噪音，睡前戴個耳塞，將多數聲音隔絕在外，或許能還給失眠者一夜好眠。
三、寬版膠帶
楊定一博士在《好睡：新的睡眠科學與醫學》指出，許多人夜裡不自覺地用嘴巴呼吸，引發壓力反應，讓人容易疲憊，如此一來，就算睡眠時間足夠、也常覺得沒睡飽，因此他建議，晚上睡覺時選擇不會造成皮膚過敏的寬膠帶，將嘴巴貼起來，自然迫使自己回到鼻子呼吸的狀態。不過高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲提醒，應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔的問題再嘗試，否則可能會導致血氧濃度不足。
四、琥珀色墨鏡
一項美國哥倫比亞大學醫學中心的小型研究發現，睡前 2 小時戴上琥珀色墨鏡，可使失眠成年人睡眠時間增加約 30 分鐘。桃園長庚紀念醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩認為，黃色、橘色鏡片可以濾掉部分藍光，對於睡前或半夜醒來時忍不住想看手機的人，這或許是個折衷方案，「但不看還是最好，」他說。
五、電扇
涼爽的環境可幫助睡眠，一項研究指出，臥室保持在室溫 18.3℃ 左右有益入睡。蔡宇哲連冬天都會開電風扇，讓房間保持通風涼爽。開電扇睡覺的另一個好處是製造單調的白噪音，也就是低分貝的背景聲音頻率，可提升睡眠品質。
原文出處：康健雜誌
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