六、擀麵棍
紅極一時的排毒瘦身方法「敲膽經」，不但可以活絡下肢經絡，也能幫助睡眠。三軍總醫院中醫部主治醫師黃怡嘉認為，睡前可拿木棒，從腰部沿著大腿外側到小腿、由上往下輕敲，以手持好操作的大小來看，擀麵棍是合手選擇，如果家裡沒有，那就用手拍打即可。
七、襪子
入睡的速度和身體核心溫度降低的快慢有關，睡前穿雙襪子，大腦會察覺身體平均溫度升高，於是將血液從身體核心導到末梢如腳底，以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫，人會隨之昏昏欲睡。
八、筆記本
你是否也常在睡前思考，卻往往一開始動腦就愈來愈清醒？吳家碩指出，將白天待解決的問題帶到睡前片刻，就算是雞毛蒜皮的事，也會讓人輾轉難眠，這時不妨試試「煩惱記事本」，把想法一股腦地倒進本子中，幫助大腦停止反覆思考和擔心。吳家碩建議，可用列點或是編號的方式，精簡扼要，並且以 15 分鐘為限。時間一到，就闔上本子上床睡覺，這也是他自己的睡眠儀式。
九、精油
擁有瑞士 Usha Veda 芳療學院國際認證的台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳指出，在枕頭上滴 3 滴真正薰衣草（又稱高地薰衣草）或羅文莎葉（現在名為桉油醇樟）的純精油，可以幫助加深睡眠，其中羅文莎葉還可以減少鼻塞及打鼾。除了直接使用，精油也可配製成複方按摩油，晚餐後及睡前各抹一次，塗在心口及腳底，也有放鬆舒眠之效。
十、舒眠飲
黃怡嘉建議，經常有失眠症狀的人，平時不妨烹煮酸棗仁茶飲，可以安神補腦，幫助入睡。
配方：酸棗仁、山楂片、炙甘草、天門冬各1錢，加水 500cc 煮沸即可。
原文出處：康健雜誌
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