「枕頭到底該怎麼選？」
「怎麼這麼貴的枕頭還是睡不慣！」
枕頭到底該怎麼去做選擇呢？
Yo 今天要跟大家分享 3 招選到好枕頭！
一、高度要多高？
在決定枕頭高度前，需要先知道一件事情，那就是自己是習慣怎樣睡覺呢？
一般來說，大家在睡覺的時候習慣用側睡或仰睡的方式，而兩者在決定枕頭高度的時候也有所不同。像是仰睡來說需要較低的枕頭，側睡則是需要較高的枕頭。錯誤的高度會造成頸部及上背部肌肉過度的使用，進一步造成落枕或是背部緊繃的問題。
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仰睡：
平躺時，下巴應該保持水平，建議高度約 10~12 公分。
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側睡：
側躺應該要約等於頸部到一側肩膀的寬度。
根據 Sacco 等人的文獻比較使用 5 公分、10 公分及 14 公分的枕頭下，頸部及上背部肌肉的肌電圖的表現，發現了10 公分組的肌肉最放鬆，5 公分組則是最用力，其次是 14 公分組。因此 10 公分高度是最為舒適的高度。
二、支撐力是關鍵
支撐力主要是在材質上做選擇，太軟的枕頭失去選擇高度的意義，太硬的枕頭則會阻斷頭部肌肉血液供給，容易造成落枕或是頭部緊繃的問題。
根據 Bridges 等人的文獻建議，躺上去枕頭的壓力應該要低於 4.2 千帕，簡單的測量方式就是一顆小橘子放在後腦勺上的壓力，所以是非常的輕微的壓力而已喔！
三、睡眠習慣的差異
根據第一點，大家應該可以發現仰睡及側睡的建議高度有些不同，但每個人在睡眠時平均會變換 24 次姿勢，這樣該如何挑枕頭呢？那就是挑中間和兩側都可以支撐的枕頭！現在越來越多枕頭重視人體工學，設計出了中間低兩側較高的枕頭，這樣的枕頭可以在未來選擇時優先考慮。
Yo 的小提醒
以上三招是在挑選枕頭上的快速秘訣，但是因為每個人都是獨特的個體，如果要選擇最適合自己的枕頭，還是建議到實體店面試躺，再搭配躺起來支撐的感覺來看自己適不適合。
參考資料：
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Yo 物理治療師
作者
我是Yo，一名物理治療師，也是美國肌力體能協會認證的肌力體能訓練師 (NSCA-CSCS) 。我的理念是「實證醫學，幫你解決」，現在網路上充斥著各式各樣的健康專家，誤導民眾做出不適合的動作後受傷，而來尋求治療師的協助。因此我希望可以藉著簡單的圖文和文獻，帶著大家了解疾病及打破迷思，歡迎大家一起跟我進入物理治療的奇幻世界，趕快來了解怎麼樣才可以更健康得生活吧！