提升睡眠品質,中醫師:五個動作教你動出好睡眠

踮腳往上展臂,舒緩肩頸更助眠

5 招人人適用、簡單易作的氣功體操,幫你夜晚舒服入眠。

 

掉尾搖頭

  1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。

  2. 以鼻緩慢吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。

作用:紓肝解鬱,調整背部經絡,紓解頸部僵硬、腰痠背痛。

 

大鵬展翅

  1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。

  2. 緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,維持此姿勢,並閉氣約 30 秒。

  3. 緩緩吐氣,回到動作 1。

作用:敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心經由手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬痠痛的人常練此式。

 

春風搖曳

  1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。

  2. 上半身(尤其肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右擺動,動作間自然呼吸。

作用:調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。

 

上星飛昂

  1. 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。

  2. 緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。

  3. 緩緩吸氣,回到動作 1。

作用:調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。

 

重返命門

  1. 雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。

  2. 手臂往後張,擴胸,雙手向後貼放在腎的位置。

  3. 維持這個姿勢 10~15 分鐘。

作用:調整腎及內分泌系統;改善上熱(頭腦焦慮)下冷(循環不良)情形,使全身溫暖。

 

原文出處:康健雜誌


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