提升睡眠品質，中醫師：五個動作教你動出好睡眠

5 招人人適用、簡單易作的氣功體操，幫你夜晚舒服入眠。

掉尾搖頭

1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉疊掌。

2. 以鼻緩慢吸氣之後，向前彎，雙手下壓，一邊以口緩慢吐氣，一邊頭左右搖擺。

作用：紓肝解鬱，調整背部經絡，紓解頸部僵硬、腰痠背痛。

大鵬展翅

1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂左右平開，手心向下，自然呼吸。

2. 緩緩吸氣，踮起腳尖（腳跟上提），手臂向上、向後轉，手心朝上，維持此姿勢，並閉氣約 30 秒。

3. 緩緩吐氣，回到動作 1。

作用：敞開心胸，把心中焦慮、鬱悶之氣從心經由手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬痠痛的人常練此式。

春風搖曳

1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂內扣，放在肚臍前方。

2. 上半身（尤其肩膀）保持不動，膝蓋微彎，屁股左右擺動，動作間自然呼吸。

作用：調整消化道功能，幫助消化及排氣，紓緩脹氣不適；鬆開脊椎骨，預防長骨刺。

上星飛昂

1. 站立，雙腳打開與肩同寬，雙手向後交叉疊掌。

2. 緩緩吐氣，身體前彎，雙臂向後、向上舉。

3. 緩緩吸氣，回到動作 1。

作用：調整呼吸道功能、止咳去痰，預防氣喘發作。

重返命門

1. 雙腿併攏，膝蓋微彎、微蹲，腳跟上提。

2. 手臂往後張，擴胸，雙手向後貼放在腎的位置。

3. 維持這個姿勢 10～15 分鐘。

作用：調整腎及內分泌系統；改善上熱（頭腦焦慮）下冷（循環不良）情形，使全身溫暖。

原文出處：康健雜誌