睡眠專欄
睡眠比你想得還要重要！想要睡得好，運動就對了！
睡眠是人類 24 小時內以習慣性間隔發生，並受晝夜節律的調節，而晝夜節律就是我們常說的生理時鐘，在睡著時體內的細胞、內分泌系統仍努力不懈的運作，以調節並維持身體功能......
提升睡眠品質，中醫師：五個動作教你動出好睡眠
白天做一些伸展運動、及健走、舞蹈等有氧運動，睡眠品質及認知功能都獲得改善，不過睡前不宜激烈運動，但可以藉著拉筋、伸展來舒鬆筋骨，或做一些和緩的氣功體操助眠......
誰說上了年紀一定睡不好！（下）改善失眠的日本福壽體操
日本琉球大學和日本國立精神神經中心發展出結合腹式呼吸和伸展的福壽體操，以改善老年人睡眠問題。研究人員建議，做體操的最佳時間是傍晚 5～6 點，做 15～30 分鐘......
誰說上了年紀一定睡不好！（上）短暫的午睡和傍晚運動有助睡眠
老年人因為褪黑激素下降，在傍晚體溫就已降低，如果在這時睡著，會妨礙夜晚的睡眠。傍晚去運動可使體溫上升，趕走睡意，夜晚自然較易入眠......
錯過上床時間就睡不著？精神科醫師：4 招幫助入睡
一旦錯過平常入睡時間，精神就會特別好，即使再躺回床上也無法立刻睡著，要翻來覆去，1～2 小時後才能睡著；假使隔天不用上班、上課還無妨，但如果得維持固定時間起床，可就麻煩了.....
睡前運動睡不好？（二）臨床心理師教你助眠「漸進式肌肉放鬆法」
睡眠醫學領域中，多年來許多研究報告均指出，肌肉放鬆訓練有助於改善失眠，尤其是針對入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，主要透過睡前的肌肉放鬆來降低焦慮，讓身心回到適合入睡的平靜狀態......
睡前運動睡不好？（一）臨床心理師告訴你原因
運動助眠兩個原因：第一，運動活化肌肉消耗體力，身體累積對睡眠的需求，也有放鬆效果；再者，腦內啡的刺激，增加愉悅感受，降低焦慮及憂鬱，但為什麼有些人卻抱怨運動完反而睡不好......
世界睡眠日 睡眠學會教你 10 招好入眠（上）
根據臨床科學的驗證，最有效的方法就是運動。養成運動習慣，睡眠品質明顯變好，然而跟睡眠時間一樣，規律運動也是可以有彈性的，不一定要每天做，偶爾一兩天沒做沒關係......
如何透過建立固定的習慣以及運動，來有效提升睡眠品質和運動效果？
根據研究，一週三次、每次 40 分鐘的有氧運動加上伸展，可以改善睡眠品質以及自律神經，此外，平均每次 40-50 分鐘的運動還有助於減輕焦慮和抑鬱症狀，進而提高整體的心理健康狀態......
日本醫學博士：舒緩身心緊張的「呼吸法」與「入眠體操」
呼吸法是一種極為典型的調整情緒的有效方法，所謂數息觀，正如它的字面意義，就是默數呼吸次數的呼吸法，呼氣、吸氣合起來為一次，一直數到十，然後又重新從一開始數......
