三、喝咖啡提神要找對時機
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留 1～8 小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
咖啡因大概會在喝下的 1 小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上 11 點左右就先喝，不要等到凌晨 4 點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
四、補充維生素 B 可以提振精神
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素 B。熬夜前如果能補充維生素 B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
五、放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓 10 秒停 5 秒，做大約 5 分鐘，具有提神作用。
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每 30 分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
原文出處：康健雜誌
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