Z 字頭安眠藥如何用？6 重點讓你吃的安全，睡得好眠（上）

明天一早還要交報告給公司，床頭時鐘已走過凌晨 2 點，愈睡不著，愈是焦躁......。

根據台灣睡眠醫學學會統計，約 11％ 成人有慢性失眠問題。含有佐沛眠（Zolpidem）、唑匹可隆（Zopiclone）或札來普隆（Zaleplon）成分的藥物，是目前普遍使用的安眠藥，因成分都是「Z」字開頭，醫藥界通稱這些藥叫「Z drug」，特色是服用後入睡快、代謝也快。

吃快速入睡型安眠藥要注意 6 重點，讓你吃得安全、好眠：

一、睡前別吃太多東西

林口長庚紀念醫院精神科系主任許世杰提醒，這類安眠藥空腹時吸收效果最好，因此睡前建議少吃食物。

二、吃完立刻躺上床

Z drug通常吞下 10~20 分鐘後就會迅速入睡，許世杰指出，一些患者反映隔天一早發現冰箱被翻過、水槽裡堆著碗盤，或甚至手機裡有打電話給朋友的通話紀錄，自己卻完全沒印象。這是安眠藥會使人「夢遊」的迷思來源，苯二氮平類（BZDs）、Z drug 等安眠藥都有這種副作用。

「其實不是夢遊，夢遊沒辦法做出如此複雜、連貫的動作，」他解釋，「這代表當事人做這些事時有意識，只是醒後忘光了，叫『失憶』比較恰當。」如果吃藥後摸東摸西不睡覺（如手機滑不停，或吃了宵夜導致藥效比較慢發揮），或半夜有醒來下床，這些時段內所做的事就可能被誤認為夢遊。

三、從吃藥到起床，要超過 7 小時

大多數 Z drug 每經過約 2 小時身體就會代謝掉一半，藥效雖然退得快，但是對平衡感、肢體協調性、白天精神的影響，要 7 個小時以上的時間才會完全消失，因此，從入睡到醒來都要預留間隔；半夜醒來，也不要再吃藥助眠，否則隔天可能會昏沉、手腳不協調，增加發生意外風險。

四、和其他藥物同吃，注意加乘效果

有人吃了感冒、止痛或抗憂鬱藥會覺得頭昏、精神不濟，這些患者尤其需留意，和安眠藥一起吃可能昏沉得更厲害。許世杰建議，這些人遇到需要吃其他藥的狀況，可試著將安眠藥減半，看隔天精神好不好。如果因減藥睡不著，可再調回原本劑量。

至於食物，和 Z drug 都不會或只有輕度交互作用，因此原則上不必忌口。

不過，許世杰強調：「酒絕對不要和安眠藥並用。」他發現約有四成患者認為酒和藥都可以助眠，吃了藥也喝酒或許效果更好，有誤解的比例相當高。他解釋，兩者並用會強烈抑制神經中樞，嚴重可能致死。

原文出處：康健雜誌