不想依賴安眠藥不如試試精油！8 種幫助舒緩情緒好入眠精油

失眠是許多人的痛處，明明很累，躺在床上翻來覆去，居然睡不著！拿起手機滑了滑，怎麼變得更有精神了？這是現代人的通病，晚上睡不好，早上沒精神，一整天工作或念書都無精打采，長期循環之下，整個人越來越是疲憊。

引起失眠的原因很多，壓力大、焦慮、睡眠習慣不好、環境因素或是藥品引發失眠等，都會讓人睡不好。一般而言失眠又可分成 4 種：

1. 難以入睡

2. 睡不安穩（中斷睡眠）

3. 早醒

4. 睡不飽

以上失眠症狀每週超過 3 次以上，且影響生活作息及情緒，一旦時間超過 3 個月，就可稱作「失眠症」。

臨床上，醫師針對失眠症患者，大多給予安眠藥治療，安眠藥可有效改善失眠症狀，無論是翻來覆去難入睡或是中途容易醒來的，都有合適藥品可以選擇。但是，安眠藥畢竟是藥物，長期不當使用之下就容易有依賴性產生，之前曾遇過有些民眾沒有安眠藥則無法入睡，感覺睡的不好又自己加安眠藥，最後劑量慢慢越吃越高，站在用藥安全的角度實在是危險。

如果不使用安眠藥物，有哪些方法可以幫助改善失眠呢？

1. 養成適度運動的習慣。

2. 睡前避免吃太飽及飲用含咖啡因飲料。

3. 白天避免午睡太久。

4. 學會放鬆，避免睡前思慮太多。

5. 環境改善，避免吵雜影響睡眠。

除此之外，如果不想靠藥物改善失眠，不妨試試精油入眠，以下精油可以安撫身心，舒緩情緒，適合用於睡眠輔助。

1. 薰衣草精油：

   具鎮定的效用，香氣宜人，小孩也可使用。

2. 雪松精油：

   天然的木質香氣，就像靠在大樹上一樣，可以安撫神經緊張和焦慮。

3. 洋甘菊精油：

   淡淡蘋果香甜味，質地溫和，是紓壓聖品。

4. 依蘭精油：

   常用於香水配方，味道甜美且帶點異國風情，可令人心情愉快，舒緩情緒。

5. 廣藿香精油：

   木質氣味濃郁，有愉悅感受，是安撫睡眠的幫手。

6. 苦橙葉精油：

   淡淡的柑橘香與些許苦味，可放鬆肌肉，鎮定情緒幫助入睡。

7. 茉莉花精油：

   有種蜂蜜的清香氣味，減少煩躁感，睡前可安撫身心。

8. 馬鬱蘭精油：

   辛辣與甜味並存，可強化心靈，溫暖情緒。

如果想在睡前使用精油，可以使用「薰香」的方式，將 3~4 滴精油滴於手帕上放在枕頭旁，或是滴在枕頭的四周，也可使用房間的擴香器薰香。溫水加精油泡澡，可以舒緩肌肉緊張，讓身體放鬆，對於失眠改善也是一個好方法。如果有時間，也可用精油按摩全身或四肢，讓身體吸收精油，對於睡眠也能改善喔！

分享玲玲藥師的助眠配方，我喜歡用薰衣草精油+苦橙葉精油+馬鬱蘭精油以 3：2：1 的比例進行薰香，香氣瀰漫在房間內時，有種在森林中漫遊的感覺，不想依賴安眠藥，就試著讓精油香氣陪伴入睡吧！