想要睡得好，枕頭床墊的選擇很重要！（下）

何謂落枕

發生於睡眠中，因頸部偏離枕頭或是睡眠姿勢不良，引起頸椎周圍節締組織急性發炎和頸部肌肉異常緊張。

症狀是頸部僵硬，一邊難以轉動，頸部稍微偏斜，即感疼痛，甚至會有噁心、嘔吐等情形發生。治療上通常予消炎止痛劑及肌肉鬆弛劑，或超音波、熱敷等物理治療，針灸亦可解決。

緊急處置：將冰塊放至塑膠袋裡，緩慢按摩疼痛或僵硬的地方，或冰敷一會，即可以緩解落枕症狀，如持續兩天以上仍未改善，請就醫。

試試看，你的枕頭合格嗎？

平躺時，前額頭及下巴應保持水平，頸部與枕頭密合，上背部不懸空。側睡時，枕頭高應與肩寬同，側面成一水平線，頸部保持直線，肩部平貼於床面。

好床好枕，選擇有訣竅

枕頭的選擇

枕頭選擇要點為，無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

1. 枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎才有良好支撐。

2. 一般支持頸椎高度為 6 公分，成人枕頭高度建議 6 公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為 3 公分。

3. 枕頭寬度與肩寬成正比。

4. 彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量。

5. 設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上。

6. 各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

以下為枕頭常見材質分析。

• 杜邦棉：

  化纖原料，保養容易，柔軟可壓縮。選擇纖維孔數越多，越透氣。

• PE枕：

  普遍使用的一種。化學纖維，價格便宜，易汰換清洗，但睡感差。

• 乳膠枕：

  天然橡膠，彈性佳、透氣佳、不易凹陷變形。

• 羽毛枕：

  睡感佳。等級視羽毛處理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鵝材質為極品，分子細，羽毛富含油脂，排水性好，柔軟舒適。缺點是不能水洗。

枕頭何時更換因人而異。一般使用 1～2 年應丟棄，若有黃黃的發霉情形，建議送乾洗。有氣喘過敏者，枕頭套宜勤加換洗（1～2 星期換洗一次），且枕頭若有濕髒的情形，應丟棄，以免滋生塵螨。

床的選擇

彈性好，有足夠支撐力為原則，一般可維持十年左右。

1. 彈簧彈性要好，可支撐身體各部份的重量。通常歐洲床墊鋼絲含碳量高，彈性較大。

2. 內層以天然乳膠材質彈性最佳，但較貴。

3. 親身試躺，看床墊是否可以支撐背、腰及臀部。平躺時，腰部不懸空，肩膀不受壓。

4. 尺寸：睡臥其上，單人床長度以頭部與足部距離床緣至少 10 公分，寬度是身體左右距離側邊床緣約 20 公分。雙人床建議同上，但與同睡者中間需有 20 公分以上空間。

資料提供：金西川、席夢思、上嵐、長庚醫院、謝慶良、國泰醫院

一分鐘醫學教室：脆弱的頸椎

正常人體頸椎為前彎弧度，共由七節脊椎骨構成，藉以支撐約 8 公斤的頭顱。

各脊椎骨之間有緩衝外力的軟骨存在，並以韌帶固定銜接，外層包覆彈性肌肉群，因此頸部得以轉動自如。

大腦之間傳遞訊息，發號司令的脊髓，藏在每一節頸椎的脊椎孔裡，每一節頸椎各分出一對脊神經，掌管上肢和肩頸的脊椎神經運動。

頸椎因活動度大，在日常生活中特別因外力撞擊、退化性關節炎、姿勢不良等引起傷害。

原文出處：康健雜誌