掌握四大重點，讓你跳更高（三）：跳高相關的阻力訓練

想要跳得比別人更高嗎？〈掌握四大重點，讓你跳更高（二）：跳高的訓練動作〉介紹大家跳高的訓練動作，此篇要來告訴大家跳高的阻力訓練，讓你不但跳高，而且跳更高！

SideSquat

在跳躍的過程中，橫向移動能力、穩定的強弱，是影響雙腳起跳能否將力線順利轉換方向的關鍵，也是球類運動中不可或缺的能力。

操作時記得需感受到臀部、外展肌群發力，腳尖的方向朝向前方或些微朝內，但不可朝外。

保加利亞分腿蹲

跑步是各類運動中基本能力，單腳的肌力更是在跳躍中扮演舉足輕重的角色。

操作時將後腳墊高（低於膝蓋），雙腳踏開，施力方向為上與下，若須增加強度可用雙手持重物操作此動作。

六角槓 1/4 蹲跳

Q1：為什麼是選擇六角槓而不是傳統後背式呢？

A1：因為依動作模式以及重心來說，六角槓較接近跳躍時的狀態（上半身近乎垂直地板）。

Q2：為什麼是 1/4 蹲？

A2：在預備起跳的狀態下，為了能讓 SSC 發揮較大的效果，起跳時下蹲的角度非常少，大約就落在全蹲的 1/4 行程範圍內。

負重蹲跳除了是訓練跳高的好方法外，如果重量適中也是熱身的好選擇喔！

原文出處：悍草訓練