今天要跟大家介紹一個比較簡單的動作，這個動作可以練到下背部的肌群，就是臀後側跟腿後側的肌群。
首先從四足跪姿開始，要先把腳跪在地上，手掌撐地，然後身體與地面平行，大腿與地面垂直。
接著重心先移動到其中一隻腳、重心先偏一邊，假設要先從右腳開始，就把重心往左移動，然後抬起右腳，伸直到與地面平行。最後，將核心收緊，右腳緩緩抬起，在膝蓋伸直的情況下，把腳往上抬高，抬到有點緊緊的、卡卡的，就可以放下，這樣就算是一下。
然後大約做八到十二下為一組，進階的話可以做二十下為一組，然後一次進行三到五組，一邊完成後換另一邊，也一樣做三到五組就可以囉！
這個動作非常簡單，在家也能輕鬆完成，但記得不能用甩的，或是整個身體歪斜擺動，也不能晃動，核心一定要收緊喔！
其他人也看了
肩頸僵硬原因 Top 5！
肩頸僵硬現在極為普遍，尤其久坐、低頭用手機，及長期高壓。根據美國脊骨神經協會，肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關，可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等，以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......
腳跟又腫又凸？物理治療師：認識哈格倫氏症候群
有些人的腳跟上方較突起，多了一個凸凸的骨刺（有些人天生就有，也有人後來才長），就是哈格倫氏變形，英文常叫 pump bump，刺激到阿基里斯腱周邊的滑液囊，導致滑液囊發炎......
減重手術除了降低心血管疾病風險，也能降低女性的罹癌機率！
許多過重的人，在嘗試許多方法失敗之後，可能會開始考慮進行手術，研究證明，減重手術的好處大於壞處，不僅可以減少未來心血管疾病的發生，降低死亡率，還可以減少癌症的發生......
Toy's Sports Club
作者