今天要跟大家介紹一個比較簡單的動作，這個動作可以練到下背部的肌群，就是臀後側跟腿後側的肌群。
首先從四足跪姿開始，要先把腳跪在地上，手掌撐地，然後身體與地面平行，大腿與地面垂直。
接著重心先移動到其中一隻腳、重心先偏一邊，假設要先從右腳開始，就把重心往左移動，然後抬起右腳，伸直到與地面平行。最後，將核心收緊，右腳緩緩抬起，在膝蓋伸直的情況下，把腳往上抬高，抬到有點緊緊的、卡卡的，就可以放下，這樣就算是一下。
然後大約做八到十二下為一組，進階的話可以做二十下為一組，然後一次進行三到五組，一邊完成後換另一邊，也一樣做三到五組就可以囉！
這個動作非常簡單，在家也能輕鬆完成，但記得不能用甩的，或是整個身體歪斜擺動，也不能晃動，核心一定要收緊喔！
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