有那些族群運動時，膝蓋不要超過腳尖？

膝蓋與腳尖的甜蜜關係每個人都知道，一直以來的江湖傳聞，都是「膝蓋不能超過腳尖」，上一次也在江湖流傳以久的迷思：膝蓋不能超過腳尖，有道理嗎？說明過，對大部分人來說，這只是一個迷思，但其實有些族群，的確應該遵循這個說法喔！

如果在運動中不讓膝蓋超過腳尖…

下面這個例子就大大的說明如果在做深蹲訓練時，故意不讓膝蓋超出腳尖會發生什麼事。 

A圖：完全不限制膝蓋的動作 

B圖：嚴格控制膝蓋不能超出腳尖 

結果就是 B 圖確實降低 22% 的膝蓋壓力，但是卻反而增加了 1070% 的壓力在髖關節上面，這對我們髖關節還有腰椎來講無疑是更大的受壓，因為訓練而受傷的風險當然是更高！ 

所以讓膝蓋一點點地往前移動，是一件可行的事，又可以適當的分散掉巨大的壓力。 

還有一個很重要的例子，大家可以去觀察奧林匹克的舉重比賽，每個運動員在做深蹲的時候，肯定不會限制自己膝蓋的動作。 

「膝蓋不要超過腳尖」這句話是說給誰聽的？

當然這邊不是要一直鼓勵大家以後訓練都努力把膝蓋往前衝，只是希望在訓練的時不要刻意抑制膝蓋的動作，如果你的膝蓋正在發炎，代表它處於很脆弱的狀態，它正在罷工，這時候我們適當的讓膝蓋休息是必要的。 

舉凡髕骨軟骨症後群,膝蓋退化等膝蓋疾病，都需要注意這點，「暫時」控制膝蓋不要超出腳尖，直到我們的發炎反應下降了，這個時候就要鼓勵膝蓋往前移動，慢慢增加它可承受的壓力，強壯我們的股四頭肌/股二頭肌，最後才能真的從疼痛中好轉唷！