江湖流傳已久的迷思：膝蓋不能超過腳尖，真的有道理嗎？

流傳已久的迷思：膝蓋不要超出腳尖

健身房裡，教練小心的示範深蹲該怎麼蹲，輪到一個約莫50歲左右的女性學員開始訓練，才剛蹲不到三下，馬上被教練大聲喝止：「膝蓋不要超過腳尖！」

這是健身房常見的劇情。

當然最後這位女學生的聽從教練的指示，好好地控制膝蓋不要超出去。但是膝蓋超出去腳尖就真的一定會受傷嗎？很多人在訓練的時候都會非常在意這點，但其實這是一個很大的迷思，而且流傳超過10幾年。

在醫院或診療間中，絕大部分的病患都認為膝蓋絕對不能超過腳尖，甚至連具有專業背景的治療師或醫師都會這樣建議病患，流言傳到最後就會變成真的迷思。

但實際上，膝蓋完完全全是可以超過腳尖的，你每天都在這麼做－－蹲下綁鞋帶、上下樓梯、從床上站起來......每個不經意的動作膝蓋都能順暢的超過腳尖。

甚至我們的祖先都在這麼做，當他們在狩獵時，必須蹲在草叢旁很長的時間，才能取得一頓美味的飽餐。

其實我們的膝蓋天生就能夠這麼做，這是再自然不過的事，它是非常好的力量傳遞者，能夠產生的角度也很大，但是只有在角度對的時候力量才能真正傳遞。

如果我們刻意限制角度不讓動作產生，那麼力量反而會被卡在一半，無法往上傳遞製髖關節，也無法往下傳遞至腳踝。

強大的鉸鏈系統：膝蓋的解剖

膝蓋的組成相當簡單，由上方的股骨加上下面的脛骨和腓骨，就已經組成「鉸鏈系統」。

鉸鏈系統其實就是開關門的關節，我們在開關門的時候，之所以很順不會覺得門軸很難開關，全靠門上的鉸練；鉸練提供一個轉軸，很好的把力量傳遞出去，所以可以用很少的力量，推開很重的門。

膝蓋也是如此，這個鉸練的角度比我們的門還大，一般門的鉸練會做到 90-100 度，但膝蓋通常都是 -5-130 度（根據不同年齡性別角度會有所改變）總共能做到 135-140 這麼大的範圍（每個人都不同），這麼大的角度就是為了能讓我們能夠很順利地可以「傳遞力量」；不管是在一秒內傳遞超過 100 牛頓或是承受 100 公斤的重量，我們身體都能承受，那是因為膝蓋扮演著傳遞力量把力量分散給身體各部位的關係，這就是鉸練關節在做的事。

組成膝蓋還有另外一個很重要的骨頭：髕骨

髕骨大概是我覺得最神奇的骨頭，它的存在才是整個膝蓋最重要的關鍵，我們在學習解剖的時候，常常會覺得，膝蓋為何要多出這麼一個不規則狀的骨頭？

只知道說股四頭肌（大腿前側肌肉）覆蓋著它，最常聽說的髕骨外翻也是被股四頭肌拉歪的，實在不知道它存在的道理。

但造物者就是這麼神奇！！這個不規則的髕骨形狀，足足給了我們膝蓋關節多增加了 2-3 公分的力臂，也就是這個少少 2-3 公分，讓我們可以承受比沒有髕骨的膝蓋超過 10 倍的力氣，當然也就是顆髕骨，讓我們可以全力跳躍，讓我們有強大的爆發力往前衝。

每當了解到這邊，就會再度感嘆，人類身上每上的每一個骨頭都是有它存在的必要跟價值，少一塊都會對生活造成極大的困擾。

關於不能超過膝蓋......事實是什麼?

現在你能大概了解膝蓋的組成，也知道它扮演這什麼樣的功能，就能回到膝蓋到底能不能超過腳尖這件事。其實有幾項已存在證據可以證明－－

1. 膝蓋角度大小/生活證據

如同前面所說，我們的膝蓋可活動的角度很大，可以從 -5 度到 130 度，既然造物者給我們這麼多的角度空間，其實就代表我們需要用到這麼多。

人在演化的過程保留了這樣的空間，就表示我們需要，在壓低身體蹲下的時候，需要把膝蓋彎起來到最多，這個時候膝蓋就一定會超過腳尖。

2. 膝蓋的肌肉(股四頭肌)

我們的肌肉需要我們這麼做，股四頭肌可以說是人類的第二心臟！

會說它是第二心臟其實就是說它收縮的力量相當大，大到可以把血液打到身體其他地方，就好像我們的心臟。

再來股四頭肌需要強壯或需要訓練，在訓練過程都需要在肌肉的不同長度下訓練，不管是向心收縮訓練或是離心收縮訓練，都需要不斷反覆讓肌肉在拉長縮短的情況下訓練；如果我們限制膝蓋彎曲，股四頭肌就不能被拉到最長，想要真的練到股四頭肌就是不可能的事；或是就算真的練起來了，股四頭肌也是很緊很短，起不了太大的作用。

3. 膝蓋在動作中扮演的腳色是傳遞力量並不負責吸收力量

關節對於人而言是產生動作的地方，而肌肉才是真正扮演吸收力量的腳色 就拿膝蓋來說，膝蓋內部會受壓過大，那代表股四頭肌（大腿前側肌肉）或股二頭肌（大腿後側肌肉），沒有辦法吸收膝蓋關節的壓力，導致膝關節內部的軟骨承受的這波衝擊，久而久之就有軟骨磨損這一說法了。

所以答案是什麼的？精確來說，應該是膝蓋超出腳尖本身不是一種錯，錯的是肌肉沒有扮演好保護膝蓋的角色。

參考資料

[1] http://www.aaronswansonpt.com/basic-biomechanics-moment-arm-torque/

[2] https://trustmephysiotherapy.com/myth-knees-never-past-your-toes/