不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩

駝背以及圓肩幾乎是每個人都會遇到的問題，除了外觀上的問題之外，還會繼續產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，提早退化也是很有可能發生的事。

駝背和圓肩的差別在哪裡？

駝背是指胸椎有過大的弧度，在背部有圓弧的形狀產生，圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位，並且肱骨往內旋轉（humeral internal rotation）。

兩者是否有可能合併發生？答案是會的！並且大部分的人有駝背的現象，慢慢的也會產生圓肩的問題，若是兩種狀況都有的話，影響個範圍就越大，引起的不適感也會擴大，就必須花更多時間做物理治療或是運動治療方面的調整。

誰容易會有駝背和圓肩的問題？

• 長時間久坐不動。

• 電子產品過度使用者。

• 需要長時間低頭者。

• 長時間開車的人。

• 需要重覆彎腰搬東西的人。

• 重訓初學者。

• 生產過後的婦女。

駝背和圓肩會引起什麼樣的問題？

長期的姿勢不良會導致上交叉症候群（upper cross syndrome），引發肌肉嚴重失衡。

過緊的肌肉包含：

1. 胸大胸小肌肉群

2. 鎖骨下肌

3. 闊背肌群

4. 前三角肌

5. 肱二頭肌

6. 後肩關節囊

7. 上斜方肌

8. 前鋸肌

過鬆的肌肉包含：

1. 中／下斜方肌

2. 菱形肌

3. 後三角肌

4. 旋轉肌群

若肌肉失衡問題日益嚴重，就會開始產生背痛或頭痛，涵蓋的區域如下圖，可以清楚的看到，疼痛的範圍可以往上延伸到脖子或往下延伸到下背，區域非常廣泛。

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