人學院專欄
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（下）
肌力訓練不像有氧運動通體舒暢的快感；更不像拉筋、關節活動，簡單易做，效果卻舒服放鬆，肌肉的成長必續靠「破壞」，透過重量拉扯肌纖維造成「微破壞」，讓身體自然去強化肌肉組織......
不想舊傷一再復發？物理治療師：3 個居家簡單肌力訓練（上）
肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜，「居家運動」不是要把這些肌肉「練大塊」，而是要讓這些肌肉能夠負荷每天的使用，應該以提升「耐力」為優先考量......
為什麼跑步時會側腹疼痛？物理治療師帶你認識 ETAP
相信很多運動的人都偶爾經歷運動過程中感覺腹部有個強烈且突然的刺痛，有時候甚至會到肩膀，這個疼痛可能也會痛到讓你停下來，可是去做檢查或是看醫生時，這種疼痛又已經不見了......
伸展能讓肌肉變長、放鬆？物理治療師：規律且長期伸展才有效
運動前要伸展、運動後也要伸展，因為可以增加柔軟度，讓站著時雙手能到地板。但伸展真的會讓「肌肉變長」嗎？因為有許多人反應，伸展很多次了，好像柔軟度都沒進步......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（下）
肌肉伸展的動作原理上必須「固定一端動一端」，並不是大家想像中這麼簡單，相對容易受傷的，所以操作上就要慢而且確實，才能有效果又安全......
伸展其實沒有這麼簡單？物理治療師：正確伸展及該注意的事（上）
拉筋，或者說伸展，顧名思義是將肌肉的兩端繃緊，透過「潛變」現象，讓肌肉在延長後停留一段時間，肌纖維會慢慢被延展，達到讓肌肉稍微「變長」的目的......
深蹲膝蓋痛？物理治療師：五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處：
避免膝蓋承受太多體重，導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控，避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少，患者容易上手，不易做錯。
強化核心很重要！物理治療師告訴你核心肌群到底在哪裡（上）
「核心運動」就是依靠「喚醒、強化」核心肌群，進而達到「鎖住腰椎」，讓腰椎成為一根柱子，以至於在四肢用力的時候能完全有效率地發揮。可是各位知道核心肌群到底在哪嗎？
屁股無力小心變成假胯寬（下）物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中，膝蓋伸直的瞬間，使髖關節往外掉，使股骨在走路的當下過度內旋，解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群，用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
屁股無力小心變成假胯寬（上）物理治療師：假胯寬是如何形成的
假胯寬站時，口袋的兩旁會明顯摸到凸凸的兩個骨頭，讓屁股看起來比實際的還要寬還要低，但是這個現象只有站著的時候才會出現，一旦假胯寬，屁股看起來會比實際的還要寬還要低......
膝蓋內側痛的元凶及解法（四）：髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生，通常是在預警下半身關節排列開始出現問題，最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理，韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
膝蓋內側痛的元凶及解法（二）：認識下肢動力鏈與穩定肌
當穩定肌沒有作用，動作肌就需要在穩定與動作之間切換，代償穩定肌，造成動作肌過度使用發炎；所以如果要降低動作機的負擔，最好的方式就是訓練穩定肌......
物理治療師帶你認識肌肉失衡－－痠痛、緊繃的常見原因
肌肉不平衡指的是兩側在長度、張力等條件上不一致，或者，更精確地說，如果兩邊在控制、穩定等動作能力上不同，也稱為肌肉失衡，肌肉失衡會讓肌肉使用不平均，有些會過度使用......
久坐造成臀部肌肉失能！物理治療師教你：喚醒臀部肌肉的簡單運動
臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉，大家都以為自己屁股很大，好像很有肉，可是因為長期久坐的關係，或是一些姿勢不良，臀部肌肉其實都已經失能，喪失保護我們髂薦關節的能力......
起身活動僵硬關節！物理治療師：在家就可以輕鬆做的三大運動（下）
居家運動的目的不是教各位居民如何「治療」自己，而是透過一些簡單的方法「減輕症狀」，讓輕症變無症，每天輕輕做些「活動」，最多加一點力，就能很有效果......
起身活動僵硬關節！物理治療師：在家就可以輕鬆做的三大運動（上）
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心，更不要說隨時保持，但活動才能保持足夠的循環：養分進得來，代謝廢物出的去，肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
物理治療師示範：上半身常見的伸展動作（二）
闊背肌伸展時要注意手掌心持續保持朝上，因為闊背肌有個動作，是做肩膀的內旋，因此做外旋反方向去伸展闊背肌，可以的話再把手往上，抬更多，讓闊背肌延展得更多......
不運動也能有腹肌的懶人救星？（上）物理治療師：體態雕塑機原理
體態雕塑機是利用一種「高強度聚焦磁能技術」器材，將機器放在局部的身體部位如腹部、臀部等，透過電磁效應讓肌肉產生收縮、脂肪細胞凋亡......
想擁有健美肌肉卻不知從何開始？物理治療師帶你認識重訓
肌肉量增加也就是肌肥大，只是所謂「肌肉適應」的一環，其他還有肌力、肌耐力、爆發力，而針對不同的需求就會有不同的訓練模式以及特定部位之要求......
下背痛會讓肌肉不見了！物理治療師告訴你為什麼下背痛不要拖
疼痛急性期肌肉產生脂肪浸潤、肌肉尺寸變小、脂肪組織堆積，亞急性期肌肉從 I 型慢肌纖維轉成 II 型快肌纖維，纖維化及脂肪浸潤狀態持續，最後慢性期則會出現肌肉萎縮......
不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到，除了外觀上問題，還會產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，造成提早退化......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（下）
延遲性肌肉痠痛讓人又愛又恨，沒有痠好像沒練到，想要練到好像又太痠，建議大家好好的服從自己的課表，才不會因為當天狀況好，做了超過自己規劃的強度，下週因為延遲性肌肉痠痛苦不堪言......
鐵腿別再怪乳酸！一起認識延遲性肌肉痠痛（上）
進行高強度訓練時，肌肉總會感到痠痛，許多人會以為是因為乳酸造成，但其實乳酸在代謝作用時反而是會是讓身體鹼化，通常延遲性肌肉痠動是因為肌肉在運動時有些微的損傷所造成......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（二）遲滯性痠痛的預防與處理
遲滯性痠痛該冰敷還是熱敷？假設痠痛的位置有紅、熱、腫，同時休息放著都不太舒適時，那冰敷會較為合適；若透過輕柔伸展有改善疼痛，則不一定要冰敷或熱敷，做輕柔的伸展舒緩......
為什麼激烈運動隔天這麼痠痛？（一）物理治療師帶你認識遲滯性痠痛
遲滯性痠痛壓痛和動作時感到疼痛，休息靜止不動時則不太有疼痛感。遲滯性痠痛和一般急性疼痛差別在於：遲滯性痠痛前期沒有疼痛，最不舒服的期間在24–72小時，一般會在一週復原.....
哪條肌肉最重要？物理治療師：天生我材必有用！
身體的結構非常複雜，從前解剖學，是將每個構造、器官、肌肉都區分開來，嘗試探討個別的功能，到近幾年，更嘗試一個整合、整體方式來去研究身體的動作、動作產生的方式......
疼痛到底哪來的？疼痛背後的複雜因素
疼痛有時不單只是生理組織受傷造成，可能還有心理因素、社會因素的考量，疼痛一開始可能因為組織急性發炎引起，但當組織痊癒，疼痛卻仍存在，這時就有部分因素可能來自心理......
想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念
很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，但在籃球比賽中，不論是三對三或是五對五，並不會長距離且持續長時間的慢速跑，反而比較多短距離衝刺......
姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！
維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力；大多數腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係，只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變......
我的核心肌群有出對力嗎？（三）物理治療師教你如何訓練核心肌群
訓練核心肌群初期訓練目標：靜態姿勢下，讓深層核心肌群維持一定用力的程度，嘗試在不同姿勢如坐、四足跪、站、蹲姿等，使深層核心肌群出力，並能維持著數秒......
我的核心肌群有出對力嗎？（二）如何檢測核心肌群有沒有出力？
大部分的人核心出力的方式都是「腹直肌」出力比例較高，因此手摸的位置是避開腹橫肌，而下方主要是腹外斜、腹內斜跟腹橫肌，這些都是一般人比較不會誘發到的......
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