人學院專欄
屁股無力小心變成假胯寬（下）物理治療師教你拉伸運動與控制訓練
臀中肌無力會導致在走路過程中，膝蓋伸直的瞬間，使髖關節往外掉，使股骨在走路的當下過度內旋，解決的方法就是放鬆髂腰肌和內收肌群，用承重的方式來訓練無力的臀外旋肌......
物理治療師：成長階段挑選適合的桌椅，幫助孩子維持正確姿勢
小孩使用的桌面與椅面較高，導致孩童需要往前坐，雙腳才能碰到地面，手的位置也因此變得較為奇怪，挑選適合的桌子及椅子，改善孩童姿勢不良問題......
矮個子坐工學椅傷害大？挑選工學椅也需要配合身高！
長時間的久坐以及沒有合適的椅子，會增加了肌肉疲勞的風險，辦公椅對於大多數台灣女生都是過大，對個子嬌小小隻族來說，少了椅子的支撐受傷風險更高，找到更適合的椅子就更加重要......
起身活動僵硬關節！物理治療師：在家就可以輕鬆做的三大運動（上）
人類本來就不可能在任何時刻都能把這些「標準姿勢」牢記在心，更不要說隨時保持，但活動才能保持足夠的循環：養分進得來，代謝廢物出的去，肌肉、關節、韌帶才能保持彈性......
刷新三觀，你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿！（下）
需要久坐時，適當支撐可幫助腰椎肌肉放鬆，但不能光靠腰椎支撐解決所有腰椎疼痛，想要解決脊椎僵硬、椎間盤突出，或是神經壓迫的問題，就一定要先讓脊椎動起來......
刷新三觀，你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿！（上）
大家都說正確坐姿要將椅子坐滿，讓腰服貼椅背上，但是還是很多人有腰椎僵硬、肩頸痠痛的問題。為什麼給腰椎有這麼多外力的支撐，仍然沒辦法解決問題，難道給腰椎有過多的支撐是不對的嗎......
不正確姿勢讓身體提早退化（二）物理治療師：四招調整駝背與圓肩
輕鬆站姿從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方；另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（下）
當腰椎變的平坦，骨盆會呈現後傾，就是肚子凸出的站姿，這個狀態會讓「大腿後肌變緊」、「腹肌變緊」、「股四頭肌無力」、「背肌無力」。久而久之骨盆會被「鎖在」後傾狀態......
不正確姿勢讓身體提早退化（一）物理治療師：帶你認識駝背與圓肩
駝背及圓肩幾乎每個人都會遇到，除了外觀上問題，還會產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，造成提早退化......
趕快檢視改進，造成身體這裡痠那裡痛的三個居家爛姿勢（上）
人們往往會在不知不覺中將肌肉變緊、把關節變歪，過程中如果壓到神經，還可能讓其他區域的肌肉也跟著變緊，再回過頭來增加神經壓迫、關節歪斜的風險......
抬頭挺胸很重要！物理治療師教你：該如何正確抬頭挺胸
身體大部分疼痛和姿勢息息相關，將近 80% 的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，影響身體結構或是肌肉特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者椎間盤突出或脊椎滑脫......
姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！
維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力；大多數腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係，只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（下）
骨盆一旦失去靈活度，最後在腰椎上產生不可逆的骨性結構改變，就無法透過物理治療救回，而這些骨性結構改變的人，大多都源於久坐，所以別忘了經常提想自己起身動一動......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（中）
從解剖學看，骨盆往後下方轉，只要把後側放鬆，骨盆可以暫時回到原本位置上，但如果生活習慣和動作控制沒有改善又會讓腿後肌群代償，變得越來越緊繃，骨盆後傾又會再次復發......
總是腰痛？物理治療師教你如何改善骨盆後傾（上）
要改善腰椎的弧度，就需提到腰椎的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度最大就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直代償骨盆活動角度，想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（下）
身體的痠痛、體態歪斜或者不良習慣，其實都是源自於身體在適應平時常做的動作。大腦其實很單純，它會根據我們如何使用身體，來強化常做的動作，弱化不常做的動作......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（中）
針對久坐而設計的反向訓練、反向伸展。簡單來說，反向動作是指在坐著時，大腿前側和胸部肌肉處於縮短的狀態，而反向伸展就是相反的操作，將這些縮短的肌肉拉長......
抬頭挺胸 = 良好姿勢？ 它可能比你想的更複雜！
身體基本上需要的是動態平衡， 而身體的結構就像蓋房子， 是環環相扣的。觀察自己的姿勢是否正確， 應該要從整體來看， 而不是單純只看頭、胸或是背的位置......
久坐腰痛？物理治療師教你三關鍵：時間、姿勢與運動（上）
對於久坐時間過長的問題，解決的方法就是一定要盡量減少久坐的持續時間，根據研究，久坐超過 30 分鐘後產生的慢性傷害，僅靠運動是無法緩解的......
久坐腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐
與腰部有關的問題，大致上可以用動作簡單的分成兩種類型，伸直不耐和屈曲不耐。若是挺起來才腰痛，那代表屬於「伸直不耐」，如果是在彎曲時感到腰痛，那代表是「屈曲不耐」......
腰痠背痛好難受！復健科醫師傳授：六招緩解肌筋膜疼痛症！
肌筋膜疼痛症是因肌肉過度收縮，導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成繃緊狀態，引發肌肉疼痛，好發在頭頸部、肩膀及背部，也會發生在其他部位，常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（下）
腰椎間盤突出通常會自行緩解，側躺在中硬度的床上，兩腿膝蓋間放個枕頭，能減輕腰椎和椎間盤的壓力，以放鬆核心肌肉，避免痙攣，如情況於幾天後有所改善，應該開始短途步行及輕量運動......
椎間盤突出會自然好嗎？認識原因症狀、治療方式改善椎間盤突出（上）
約有 8 成民眾一生中有下背痛經驗，久坐加上姿勢不良，導致下背痛的症狀反覆發生，若繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀......
整骨一定要「喀」一聲？物理治療師：三大迷思一次看！
有效的關節位移或調整，不見得會伴隨關節產生聲響，同樣都能達成「調整、矯正後」的療效。所以「病患不用要求治療者一定要用力到壓出聲音，治療者也不用追求一定要做出聲音」......
膏肓痛嗎？上背痛常見的 5 大病因與症狀
背肩胛神經是頸椎第五節神經根分支，從頸椎分支後沿著肩胛骨向下，通過提肩胛肌與菱形肌下緣，這個位置便是所謂的膏肓。膏肓痛其實就是上背痛，上背痛的原因與症狀有哪些？又該如何改善與治療......
挑對床墊！減緩疼痛，又能升睡眠舒適度
使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題，而軟床墊會建議使用較軟或較低的枕頭......
物理治療師剖析：兩大原因導致我們總是無法保持良好姿勢（下）
如果在不清楚「為什麼」的狀況下，只有一味挺腰立正，是很難讓良好的姿勢持續下去。應該要先透過認識身體、理解姿勢與重心的關係，再嘗試做出正確的改變，才能讓自己更輕鬆的告別彎腰駝背......
