手腕隱隱作痛？可能是讓人後悔沒有早點發現的疼痛訊號

每個人手腕外側，都應該會凸一塊骨頭，這個地方，就叫做尺骨莖凸，是尺骨的正常構造，每個人都有。

但如果感覺有異常凸起，並且在旋轉或是按下去的時候，附近會有刺痛、痠痛，甚至脹脹的感覺，那就代表手腕健康狀況已經在亮黃燈了！再發展下去可能會變成TFCC（三角纖維軟骨複合體損傷）或是尺側韌帶炎，這些都是很難康復的症狀，但只要根據影片妥善放鬆和訓練，就可以在最早期化解手腕的黃燈危機。 

手腕疼痛是復健科蠻常見的問題，尤其小妞妞這個方向的尺側更常見，因為這裡的骨頭結構在力學和肌動學上，都很容易承受壓力，但這個部位又缺乏強而有力的肌肉或肌鍵來支撐，所以它也成為身上最容易受傷的地方。 

我們的前臂是由尺骨與橈骨組成，再透過八塊手腕骨頭和手掌相連，健康的情況下，尺骨與橈骨在手腕關節裡面，遠端的這兩側相接的平面，是等長的，但隨著我們做出各種動作，橈骨的位置也會小小的位移，像做抓握的或是旋轉的時後，接在橈骨上面的屈肘、屈腕和旋轉肌群都會把橈骨稍微往回拉，造成橈骨相對尺骨，看起來好像變短的情況，但這個情況也很正常，只要手腕關節回到正常平面，橈骨就回到原本的位置了。 

為什麼手腕尺骨這一側容易受傷?

1.姿勢問題 

我們平時絕大部分，手都維持在手肘彎曲，手掌朝下這樣的姿式，也就是剛剛說的屈肘、屈腕和旋轉肌群都會處於一個收縮的情況，讓橈骨相對尺骨，變得比較短。 

本來動作結束後，就應該要回到原本長度的肌肉，因為長期維持姿勢不變，肌肉可能會慢慢變得僵硬，就拉住了橈骨不讓他回家，回不了家的橈骨就會看起來比尺骨還要短，在不等長的環境下，手腕如果還要做出側移，旋轉，推拉，承重這些會讓手腕產生壓力的動作，就會讓手腕尺側受傷風險大大增加。

2.動作代償 

而另一個常見的問題，就是手掌心朝上旋轉的這個動作，角度正常來說應該是90度，也就是你手心朝上的時候，手腕兩側應該要可以平行，但很多人因為手肘內側太緊，這個旋轉的動作受限，這時身體本能的就會用手腕關節去代償這最後一點的角度，也就是這一點角度，會造成手腕關節與尺骨脫位。讓尺骨莖凸這個地方往上跑了出來，這樣一來你就知道為什麼尺骨莖凸過於突出，居然會是手肘內側過緊的原因了。 

今天簡單介紹手腕隱隱作痛的可能原因，之後會再跟大家說明要如何放鬆與紓緩唷！想直接看手腕的放鬆與訓練影片，可以到啾Ｃ的物理治療頻道喔！