人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，但平時是否有留意自己在什麼樣的睡姿較容易入眠嗎？我們都知道睡姿不良是有可能造成腰椎和肩頸痠痛，然而睡姿有很多種，側睡是其中一種常見睡姿，對健康和身體有哪些影響呢？
側睡的優點
根據香港脊醫學會統計，有 65% 的人習慣側睡，30% 習慣仰睡，而 5% 習慣俯睡，側睡有什麼好處嗎？其實側睡因為接觸床墊的面積較仰睡來得小，和空氣接觸面積大，散熱效果佳，較不易感受到悶熱。除此之外，側睡對於有呼吸中止症和打呼者而言，可以減緩鼻鼾。其中，側睡又分為左側睡和右側睡，兩者有什麼差別？
左側睡：適合孕婦、胃食道逆流者
胃食道逆流者建議可以左側睡，由於胃在腹腔的左半部，食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，可以讓胃酸和食物較容易停留在胃底部，大幅減少胃食道逆流情況。也建議第三期孕期的孕婦可以左側睡，由於血液需要從右下腔靜脈回流，此時胎兒較大，容易壓迫到靜脈回流，導致孕婦下肢水腫。
右側睡：適合具有心臟疾病者
右側睡比較不會壓迫到心臟而影響血液回流，建議患有心臟疾病者可以右側睡，能穩定心臟活動也較好入眠。右側睡，處於右邊的肝臟會落在低位，增加排毒器官的供血量，進而加速排出毒素廢物，可以讓更多血液進入肝臟，從而加強肝臟代謝。
側睡的缺點
側睡缺點 1：氣血淤滯
若長期維持同一邊的睡姿，容易導致氣血淤滯的情況發生，血流速度減緩，長久下來可能造成痠痛與血栓問題，所以建議動脈硬化患者，不要採側睡姿勢。
側睡缺點 2：脊椎壓力較大
側睡時因骨盆兩側肌肉受力不均，身體穩定性較低，腰部關節也會受到擠壓，起床時容易有腰痠背痛等問題。
側睡缺點 3：肩頸壓力較大
側睡需要較高的枕頭來支撐，若枕頭高度不夠，長期下來可能導致肩膀痠痛，產生肌腱炎、五十肩等症狀。
如何選擇適合側睡的枕頭
不同習慣的睡姿也需要不同的枕頭喔！習慣側睡的人，要如何挑選適合的枕頭呢？重點是要留意頸椎和腰椎的支撐，由枕頭的高度、材質和形狀來選擇適合自己的側睡枕頭。
側睡如何選擇枕頭的高度
不管是什麼睡姿，躺上枕頭後，頭要和身體保持一直線，脖子不要彎曲角度，需要呈現水平的狀態，枕頭太高或太低都會讓頸椎壓力過大。而側睡枕頭高度建議要和一側的肩膀寬度一樣高。
圖片/文章來源：日本醫學博士：想要改善睡眠？寢具很重要！
側睡要選哪個枕頭材質與形狀
「乳膠」和「記憶棉」都是相當有支撐性的枕頭材質，服貼性佳，可塑性高，能貼合不同身材的頭頸肩曲線，常常側睡的人建議選擇兩側較高、中間較低的枕頭形狀，配合睡覺時會不停變化睡姿，側睡時在枕頭較高處，翻身正躺時也可以睡在較低的位置。
適合側睡的床墊怎麼選？
良好的側睡睡姿是從頸椎到腰椎保持一直線，腰部感受到支撐的同時，肩膀也要無壓迫感，因此必須選擇適合自己軟硬度的床墊。側睡時，因為床墊和腰椎之間的空隙大，此時床墊的「舒適層」就顯得特別重要，「舒適層」指的是人體躺壓的床面，也就是影響床墊躺起來舒適感的一層。傳統彈簧床墊沒有舒適層，而人體脊椎是有曲線的，舒適層的功用是為了讓人體貼合床墊，獲得良好的支撐。
側睡需要的床墊和彈性如何？要選擇哪種床墊比較適合側睡呢？
側睡者的床墊可以選用「乳膠」和「記憶棉」的材質，較能服貼身體的曲線。也建議選用軟硬適中床墊，床墊太軟無法獲得支撐，整個身體會陷下去，身體重量集中在骨盆處導致脊椎彎曲，側睡需要足夠的彈性支撐身體的曲線。但要避免購買過硬的床墊，若側睡時，發現上臂有沈重壓迫感，就代表床墊過硬喔！還是建議到門市實際體驗，才能更了解自己喜歡的材質與試躺後的真實感受。
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圖片來源：Bestmade
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脖子也要躺到枕頭
睡前須留意脖子是否躺在正確的位置上，可以選擇「提供枕頭支撐性」形狀的記憶枕頭，避免壓迫到肩膀，產生手臂痠麻情形。
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準備小枕頭讓雙腳夾住
為減緩側睡腰椎的壓力，找一顆比較小和扁的枕頭，夾在雙腿之間，降低側睡時骨盆旋轉導致腰椎受到擠壓。
結語
雖然睡姿聽起來只是個人習慣問題，但其實睡姿學問大，攸關著身體的健康，假如換了睡姿還是睡不好，也可以由內而外檢視自己，比如：近期壓力是否太大、寢具用品是否舒適等。事實上除了內文敘述的疾病之外，只要是能讓自己放鬆、入眠的睡姿，也不需要強迫自己一定要維持什麼睡姿才有益健康。
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Bestmade 健康專欄
參考資料：
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室，研究無人車技術，從此相信科技的力量，會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時，參與創新電子票券科技，1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院，期待協助全球電腦工作者，從工作桌開始改變，做最好的自己！ 歡迎追蹤他的 Facebook， http://www.facebook.com/atwood.liu