日本醫學博士：想要改善睡眠？寢具很重要！

想要擁有舒適且深沉的睡眠，寢具的選擇是非常重要的。

選用的床墊材質最好能柔軟，貼合人體，並且具有體壓分散性。

具體的標準，以平躺時腰椎與床墊平面間相距二～三公分為宜。

過於鬆軟的寢具會使身體不自然地陷在床墊裡，這對身體健康是不利的。

最理想的枕頭是，無論平躺還是側臥，都不會對頸椎和脊柱產生額外負擔的產品。

具體的標準是，男性後腦躺在枕頭上的部位，距離枕頭底部五～六公分（女性三～四公分），頸部靠在枕頭上的部位，距離枕頭底部七～八公分（女性五～六公分）。

關於枕頭的尺寸，寬度與肩同寬即可，長度最好能滿足睡覺翻身時的需要。

蓋的被子要保證人體在睡著以後，體溫不會過度下降，因此請儘量選擇易吸汗、保溼性好的被子。

如果你是一個追求睡眠舒適，同時還希望醒來後能夠精神飽滿的人，我建議你使用配備了睡眠週期測量功能的手錶型鬧鐘—「睡眠追蹤表」。

將起床時間設定成十分鐘到九十分鐘，手錶能偵測到在此時段裡睡眠變淺的時刻，而鬧鐘將會在這個時刻響起。醒來之後，你的感覺會比較神清氣爽。

另外，手錶裡的睡眠週期數據還能上傳到電腦，你可以對自己的睡眠進行分析，因此，這款手錶對於幫助你尋找最適合的起床時間也有一定的幫助。

快眠小叮嚀快眠小叮嚀：床墊、枕頭、被子要選擇自然舒適的。

文章出處：《驚人的4小時快速睡眠法 讓你迅速恢復體力》