筋膜槍暗藏使用危險！？專業物理治療師示範如何使用不受傷

上次【筋膜槍暗藏使用危險！？專業物理治療師一次說明到位！】跟大家聊過了使用筋膜槍前，需先確認自身狀況，以及在使用上需要注意的四個步驟。今天就來示範髂脛束臀肌怎麼做放鬆，如果平常有膝蓋外側疼痛、緊繃，或是腰椎靠近臀部區塊痠痛的人，可以試著放鬆看看唷！

首先髂脛束它是垂直在我們大腿外側的一條組織，靠近膝蓋邊緣的比較細，越往上靠髖關節越粗，往後會連到臀大肌，往前則是連到擴張筋膜肌，所以要放鬆髂脛束的話，基本上也要同時放鬆臀大肌跟擴張筋膜肌。

再來要先確認哪塊區域是緊的，可以用手去壓壓看髂脛束跟大腿之間的邊緣，在找的時候盡量要切組織跟組織之間的邊緣去做按摩，然後找到痠痛點，切記！不要直接去壓到髂脛束旁邊的組織，那邊不是肌肉，只會越壓越緊越痛而已。

按摩時將膝蓋伸直，大腿呈現 45 度左右，以中強度的筋膜槍由外到往內傾 45 度，對準髂脛束跟大腿之間的交界處，可以由上往下，也可以由下往上，做單點的放鬆，每個點大概停留 5 秒鐘，來回做兩次即可。

放鬆完後，可以再往上找到大腿根部的位置就是擴張筋膜肌，一樣切 45 度往內做按壓。

若要放鬆後側的髂脛束及臀大肌，使用站姿勢即可，這樣肌肉才會呈現縮短放鬆的狀態，一樣切 45 度往斜前方打，從中段慢慢往上打，單點停留 5 至 10 秒後再往上，記得要小心避開髖關骨，不然打到會非常不舒服喔！

一路打到屁股上半部，這個區域通常緊繃感都會比較強烈，而且痠痛感也比較高，所以可以把這個區域分成多個單點去做施打，輕輕的放在肌肉上，讓震動去幫助快速放鬆。

最後要非常強調按摩絕對不能取代拉筋，所有用滾筒、花生球跟筋膜槍的按摩跟拉筋是不一樣的事情。拉筋是為了維持我們肌肉的長度和彈性，都是按摩沒有辦法做到的事情，所以在放鬆完肌肉之後一定要再去做拉筋的動作唷！

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