到底睡多久才夠?睡眠管理職人:小孩大人睡眠大不同!(下)

5歲前睡眠循環短,更容易醒

為什麼小嬰兒總是睡一下就起來哭鬧?到底該睡多久才夠?〈到底睡多久才夠?睡眠管理職人:小孩大人睡眠大不同!(上)〉說明了各年齡層不同的睡眠建議量,還說明了原來年紀越小,做夢量越多!此篇要來告訴大家,為什麼小嬰兒總是睡一下就醒來,原來是有科學根據的!

 

三、睡眠循環週期--年紀愈小睡眠循環週期愈短,愈容易醒

雖然在 Howard P. Roffwarg 這張圖裡看不見睡眠循環週期的訊息,但這訊息太重要,睡眠管理職人還是要跟大家分享一下。一般來說,一個睡眠循環週期是由「清醒」、「非快速動眼睡眠」及「快速動眼睡眠/做夢睡眠」輪流發生,一般而言,後半夜的睡眠中「快速動眼睡眠/做夢睡眠」比重較高,而這個睡眠循環週期也隨著年紀大不相同:

  • 新生兒

    睡眠循環週期約為 40-50 分鐘,睡眠循環週期中間也會出現「清醒」階段,所以新生兒很容易醒來是常見的,平均一個晚上會有 5-10 次不等的醒來。

  • 幼兒

    一歲左右的睡眠循環週期有增加,約在 60-80 分鐘不等,所以睡眠的穩定度會比新生兒好很多,不過「做夢睡眠」的比例很高,較活躍的腦波型態也讓這時期的小孩還是有容易醒來的狀況。

  • 學齡孩童

    5 歲之後孩童的睡眠循環週期就和大人差不多了,睡眠循環週期約在 90-120 分鐘不等,所以整晚睡眠的穩定就較高了。

延伸閱讀:睡眠循環週期圖示 

 

從「睡眠長度」、「做夢睡眠多寡」及「睡眠循環週期」來看,小孩與大人的睡眠真的大不同,掌握這些,也有機會多了解如何照料小孩的睡眠喲!或者,至少在心裡有個準備,知道小孩的睡眠會有什麼問題,也了解這些狀況慢慢會改善的!

 

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原文出處:【睡眠結構 x 睡眠長度】小孩大人睡眠大不同!


臨床心理師 吳家碩
臨床心理師 吳家碩

作者

任職於好夢心理治療所,並為該治療所執行長。積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣,至今累積超過700場睡眠相關講座,且致力推動台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓,為台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員督導級講師。經營有臉書粉專:睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。著有《失眠保證班》、《認真的你,有好好休息嗎?》、《0-6歲好眠全指南》等書。