到底睡多久才夠？睡眠管理職人：小孩大人睡眠大不同！（上）

下圖「不同年齡睡眠階段的分佈圖」，可以得知為什麼小孩與大人的睡眠大不同，本篇就要來為大家一一拆解，這張圖可以提供給大家的訊息。

一、睡眠長度－－年紀愈小睡眠量愈多

不同年齡中最明顯的差異就是睡眠量了，從 Howard P. Roffwarg 這張圖示可以看見，剛出生的新生兒會睡 16 小時以上，未滿 2 歲的小孩一天需要睡 12-16 小時，而國高中生則會減少為 8-10 小時。另外，美國兒科醫學會 （American Academy of Pediatrics，簡稱 AAP） 也有整理出兒童及青少年在不同年齡階段時的「每日睡眠時數（包含午睡）」方針，這邊也可提供給大家參考：

• 嬰兒 （4-12 個月）：建議每日睡眠時數為 12-16 小時。
• 幼兒 （1-2 歲）：建議每日睡眠時數為 11-14 小時。
• 學齡前兒童 （3-5 歲）：建議每日睡眠時數為 10-13 小時。
• 學齡兒童 （6-12 歲）：建議每日睡眠時數為 9-12 小時。
• 青少年 （13-18 歲）：建議每日睡眠時數為 8-10 小時。

註：這些研究及調查指出不同年齡的睡眠長度，雖然可以作為小孩成長的一個指標，但睡得好，不僅是睡眠長度這項指標，還有睡眠品質及睡眠時間點，所以家長們也不要因為小孩「沒有睡到教科書上寫的這麼多」而感到擔心，還是需要全面性的評估喲！

二、做夢多與少－－年紀愈小做夢量愈多

睡眠的過程中有不同的睡眠階段，在這張圖裡簡單區分為「快速動眼睡眠/做夢睡眠」及「非快速動眼睡眠」，睡眠管理職人也快速幫大家區分這兩者的不同：

• 快速動眼睡眠/做夢睡眠

  在這階段的腦波型態較其他睡眠階段清醒與活躍，大腦在積極運作的狀態和清醒程度差不多，心跳及呼吸變快與不規則，眼皮下眼球會出現快速的左右轉動，所以稱為快速動眼睡眠。這時候若是被喚醒，多數會報告剛剛正在做夢，所以也稱為做夢睡眠。快速動眼睡眠主要的功能與記憶鞏固、情緒調節等有關。

• 非快速動眼睡眠

  又分為「淺睡」及「深睡」，在這階段的腦波型態雖然持續活動著，但會逐漸較緩慢，尤其是進入深睡期，腦波、心跳及呼吸等生理訊號，會變得緩慢且規律的睡眠型態，不容易被叫醒。非快速動眼睡眠主要的功能與分泌生長激素、身體修復等有關。

從這張 Howard P. Roffwarg 圖示可以看見，小孩做夢的比重較高，剛出生的新生兒有 50% 以上的做夢睡眠，2 歲以前的小孩仍有 30-50% 大量的做夢睡眠，成人約只有 20% 左右，這也和小孩在腦部正在快速成長發育有關，需要大量的做夢睡眠來處理白天的記憶、學習與情緒，透過這些做夢睡眠來「記住要記住的，丟掉不要記住的」，所以啦！讓小孩好好的做夢吧，不要以為小孩眼睛在動來動去，是在清醒就叫醒小孩，也許正在處理記憶喲！

註：並非只有快速眼動期會做夢哦！其實其他睡眠階段也是會做夢的，這裡將快速眼動期稱為「做夢睡眠」，是因為過往研究發現在快速動眼期喚醒研究參與者，報告做夢比例是高達 80%！

參考文獻：

• Dement, W., & Kleitman, N. (1957). The relation of eye movements during sleep to dream activity: an objective method for the study of dreaming. Journal of experimental psychology, 53(5), 339-346.

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原文出處：【睡眠結構 x 睡眠長度】小孩大人睡眠大不同！