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首頁 營養專欄 肌肉 Muscle

營養專欄

大量攝取蛋白質仍然可以幫助肌肉合成 - Bestmade 人學院

大量攝取蛋白質仍然可以幫助肌肉合成

9月 26, 2024

肌肉蛋白質合成的增加，主要是由蛋白質攝取和重量訓練刺激而成。過去認為若蛋白質攝取超過可利用率，多餘的蛋白質會氧化產能，提供足夠能量合成脂肪......
攝取乳清和其他動物性肉品，誰的增肌效果較好？ - Bestmade 人學院

攝取乳清和其他動物性肉品，誰的增肌效果較好？

9月 12, 2024

當我們成功的完成了減脂的目標，脫離乳清地獄的日子後，增肌階段則會開始大量的攝取雞肉和牛肉，然而雞肉和牛肉它們的增肌效果是否和乳清蛋白一樣有效？
想長肌肉就要狂吃肉？植物性蛋白也很好 - Bestmade 人學院

想長肌肉就要狂吃肉？植物性蛋白也很好

8月 19, 2024

「蛋白質」是人體組織修復、肌肉生長的主要原料，想要達到增肌效果絕不能少吃蛋白質，如果是素食者或是不愛吃肉的人，能不能也攝取到足夠的蛋白質？
運動後喝酒！運動營養博士：喝酒不僅會胖，還會阻礙肌肉成長 - Bestmade 人學院

運動後喝酒！運動營養博士：喝酒不僅會胖，還會阻礙肌肉成長

5月 16, 2024

酒精會增加抑制肌肉生長的蛋白質表現，這是一種不利於肌肉成長的情況，即使在喝酒的同時補充蛋白，也無法使肌肉合成速率完全恢復到只喝乳清的狀態......
高蛋白不能改善運動後疲勞，肌肉損傷還是需要休息 - Bestmade 人學院

高蛋白不能改善運動後疲勞，肌肉損傷還是需要休息

5月 02, 2024

眾多運動員普遍存在一種誤解，認為只要補充足夠的營養就能迅速加速身體恢復，儘管營養是支持身體恢復的關鍵之一，但單純依賴營養補充可以應對運動引起的身體壓力嗎？
禁食對減重有效嗎？運動營養博士：長時間禁食的優缺點 - Bestmade 人學院

禁食對減重有效嗎？運動營養博士：長時間禁食的優缺點

12月 24, 2023

短時間的禁食也就是先前討論過很紅的 168 斷食，減重必須建立在熱量赤字上，而禁食本身對於肥胖者來說，是一種簡單的執行方式，不需要計算困難的卡路里或碳水等比例......
預防肌少症，趁年輕存肌肉老本！營養師教你：4 招解除肌少症危機 - Bestmade 人學院

預防肌少症，趁年輕存肌肉老本！營養師教你：4 招解除肌少症危機

8月 26, 2023

肌少症的定義隨著年齡增加而肌肉質量下降，同時有肌力減退或是生理機能下降。肌少症可能引起免疫功能下降、感染風險增加、走路不穩跌倒風險，以及延遲傷口癒合增加感染等......

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