刷新三觀，你以為的正確坐姿不一定是對的坐姿！（下）

腰痛跟坐姿不良、久坐不動的關聯性大嗎？

Q3：你認為到底是坐姿不良跟腰痛的關聯性比較大，還是因為坐太久不動跟腰椎疼痛的關聯性比較大？

A：我認為兩者都是，脊柱的適應性非常好，當跑步、跳躍、跳舞或摔跤時，它可以擺出很多不同姿勢，為了擺出如此多姿勢，脊柱必須非常靈活，且有強的適應性。當坐著的時候，往往長時間採同一種姿勢，這是脊柱不太擅長的事，除非它處於平衡點，當舒適地站立時，此時脊柱位置稱之為＂脊柱中立位＂，當長時間坐在椅子上，人們因為椅子設計彎腰懶散的坐著，維持不良姿勢太久，讓脊柱的正常結構被扭曲，為脊柱帶來壓力。

當人們以彎腰懶散的姿勢坐著時，下背部椎間盤內壓力會增加，而且我們也知道久坐的人會增加神經根痛、髓核突出、腰椎間盤問題的發生率，因此坐著時讓坐姿更接近站姿，椎間盤上的壓力會正常化，椎間盤突出的可能性就會降低。

如何舒緩腰椎？

Q4：若沒辦法選擇工作姿勢，必須久坐的話，有什麼建議可以舒緩腰椎？

A：上班族對於久坐有許多選擇，可以站起來四處走動，這就是最重要的部分，大家都知道只要每半小時起來動動兩分鐘，也就是來一點＂零食型運動＂，可以改善血清生化性質，讓壞膽固醇下降、好膽固醇上升，甚至讓胰島素下降，所有使血液成分保持健康的東西，都可以藉由少量的零食型運動來敢善，每半小時幾分鐘而已。起身四處走動，可以讓人們調整自己的姿勢，擺脫身體姿勢的扭曲。

可悲的是許多人都會忘記起來走走，或是太投入工作忘記起身，這時候就需要換椅子，如果能做一把椅子，讓人們坐著同時也能動一動，即使專注工作，身體仍可保有活動的自由。

總結

日常只要稍微站起來兩三分鐘，就可以很好的保護自己的脊椎。大家很常忽略，通常都等到痛的時候才會有這樣子的觀念。每坐一個小時稍微起來動一動。其實就會讓脊椎有很好的舒緩。

坐姿本身對腰的負擔比站姿來的大很多，就算坐的時候給腰椎很多支撐，其實也沒有辦法完全抵消對腰椎的傷害，脊椎本身就是一個很需要活動的關節，當初設計就是拿來活動。有足夠的活動，裡面的血液才會流動，水分才會充足。有時需要久坐的時候，適當的支撐可以幫助腰椎肌肉放鬆，但是要記得絕對不能光靠腰椎支撐，就想要解決所有腰椎的疼痛，這是不可能的，想要解決脊椎僵硬、椎間盤突出，或是神經壓迫的問題，就一定要先讓脊椎慢慢的動起來，才有可能從疼痛中慢慢好起來。

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