正確坐姿怎麼坐?
最近來到 Bestmade 體驗空間的 Miss B,發現自己常常腰酸,有的時候嚴重到有點痛,甚至又痛又麻。Miss B 覺得很奇怪,明明按照90度正確坐姿,為什麼還會腰部痠痛呢?跟隔壁同事下午茶閒聊的時候才發現,原來自己很專心打電腦的時候,會離電腦螢幕越來越近,臉都快貼上去了!
以前我們常常聽到老師或醫生說,90度是正確坐姿,對腰部的脊椎好,不容易腰酸背痛。老師或醫生們這樣說,不算說錯。歐洲的脊椎醫學專家Nachemson的研究顯示,比起往前傾80度,90度坐正,椎間盤受到的壓迫減少約1/4,輕鬆一些。但是如果腰部的肌肉不夠強壯,又沒有一張好椅子輔助,像 Miss B 這樣有在注意姿勢的人,一旦認真起來,坐姿還是會跑掉。甚至翹腳,或者懶惰的往前趴。當腰痛腰酸找上 Miss B,往往已經造成腰部傷害,要花很多時間看醫生,定時復健,最後都不一定能完全復原,只能改善。
醫學專家 Nachemson 的研究還發現,比較正確的坐姿,是當上半身往後仰到110度。比起前傾80度,椎間盤的壓迫減少了約1/2。當然你會發現,躺在床上,椎間盤就沒有壓迫,難道我們要改成躺著工作?沒錯!醫學專家的研究只是說,比起聳肩駝背,上半身只要多往後仰30度,椎間盤的壓迫就會減少約1/2,並不是要我們躺著工作。上半身往後仰一些,比起90度坐正,有一個最大的好處是,把上半身的重量交給椅子,一旦認真起來,姿勢不容易跑掉。不容易像 Miss B,越是專注拼進度,越是忘記正確坐姿,越來越聳肩駝背,甚至翹腳。
再正確的坐姿,都不如現在開始,每天花一點時間運動,坐1個小時記得起來走一走,喝杯水。也嘗試看看,把身體的重量交給工學椅,上半身稍微往後仰,輕鬆的坐在一張椅子上。
延伸閱讀
其他人也看了
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(下)
輔助器材若能帶來幫助,那就使用,只是差異在於會不會一生、一輩子都要使用,若能短暫地使用、不依賴、讓自己能獨立、效果是能帶走的,其實什麼樣的工具、治療都是合適的......
貼紮讓運動更出色?物理治療師:輔助器材需要時才使用(上)
運動賽事中常見選手身上貼著五顏六色貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房也見許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等,但這些「輔助器具」是否必要?
上下樓梯膝蓋痛?復健科醫師:7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時,髕骨有不正常滑動,造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦,進一步造成膝蓋周圍深處疼痛,這就是髕骨股骨疼痛症候群......
登入中
Atwood Liu
作者
曾在台大資工實驗室,研究無人車技術,從此相信科技的力量,會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時,參與創新電子票券科技,1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院,期待協助全球電腦工作者,從工作桌開始改變,做最好的自己! 歡迎追蹤他的 Facebook, http://www.facebook.com/atwood.liu