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正確坐姿很累？

正確坐姿很重要，因為現代人一天 24小時，工作、娛樂近 15小時呈現坐姿。正確坐姿不僅可避免肌肉勞累，還可避免久坐造成的肩頸僵硬、腰酸背痛。

正確坐姿的好處

錯誤的坐姿以及久坐會導致許多身體上的不適，包括肩頸、上背，下背部、腰部，甚至到臀部以及大腿肌肉，都可能會有疲勞或是因姿勢不正而造成的傷害。正確坐姿有許多好處，以下替各位整理主要的三項好處：

正確坐姿顧脊椎

根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年的說法，他認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應，當你脊椎有一部分往不良的方向偏，其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移，就像是相接的齒輪一樣。正確的坐姿可以讓齒輪般的脊椎不受壓迫，對胸椎和胸肌也都比較放鬆，也不會過度緊繃脖子肌肉。

正確坐姿對骨盆好

久坐時由於髖關節維持在彎曲 90 度上下的狀態，再加上彎腰駝背，容易使我們髖前側的肌肉群相對縮短。而長時間承重在骨盆和大腿骨，不同於站姿的收縮模式，因此也會影響髖前側肌群的收縮流暢度，進而影響關節活動度。髖關節不適或骨盆不正造成很多身體不適，甚至包含坐骨神經痛、大腿久坐而有的麻木感，甚至久坐可能造成臀肌失憶症。這邊介紹一些運動，可以放鬆髖關節，坐久了可以起來動一動。

正確坐姿避免腰痠背痛

打電腦坐太久，常常腰痠背痛。許多上班族每天使用電腦的時間高達十個小時以上，此時如果不注意良好的姿勢，就會讓人感到全身痠痛，痛不欲生！嚴重者更可能造成早期退化，並使關節、肌腱、韌帶、肌肉受損。正確的坐姿可以避免腰酸背痛，但每坐60分鐘還是建議起身走動一下。

打電腦怎麼坐才正確？

大部分上班族的工作都是在電腦前，那打電腦該怎麼坐，坐姿才正確呢？以下給出幾點建議：

眼睛直視螢幕

電腦螢幕不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。長時間使用電腦避免使用筆記型電腦，多使用桌上型電腦，利用螢幕架調整螢幕高度，讓視線和電腦螢幕的水平線差不多，或可稍微往下看。如果沒有辦法一定要長時間使用筆記型電腦，可使用筆電架，讓筆電立起，使螢幕位置在視線水平的位置。

身體要坐正

坐在椅子上時，髖關節和膝關節都應呈90度的直角，避免翹腳或翹二郎腿。坐姿時可以用手測量一下背部與椅背間是否有空隙，如果沒有空隙可能是背部拱著，屬於較為不良的坐姿。肩膀位置應與耳朵、臀部在同一垂直線，讓耳朵與肩膀對齊，同時要避免聳肩，讓肩膀放鬆下來。

不要翹腳

翹腳或翹二郎腿姿勢雖然短時間可以讓人覺得比較舒服，但如果長時間翹腳，會造成骨盆傾斜，甚至是脊椎側彎。在2014年，韓國的物理治療師Youngman Park也有發表一篇和蹺腳有關的研究「坐姿下翹腳時間與身體姿勢的相關性」，發現除了骨盆以外，肩膀也會因為翹腳而歪斜。

正確坐姿真的很累！

正確坐姿維持不易，不僅要注意肩膀、後背、腰部各部位的肌肉正確出力，同時也要使用到核心肌群的力量。

核心肌群確保坐姿正確

核心肌群和下背痛有顯著的關係，因為核心的穩定能增加腹部內壓力，促進腰椎的穩定，並且減少腰部表層肌肉的用力，就好像帶著一個高級量身訂製的天然護腰一樣，是我們腰部最本能的保護機制。核心穩定的功能若喪失，腰酸背痛就會跟著出現。

提醒自己維持好坐姿

除了核心肌群肌耐力夠強，才能維持 90度坐正，還需要時時提醒自己，控制腹肌和背肌，避免姿勢走鐘，退化成彎腰駝背。最後還是要提醒一下大家，不管是多好的坐姿，都還是不建議維持太久，會建議至多 30 到 60 分鐘就要站起來活動筋骨一下，才不會某些組織持續的受壓。

利用人體工學椅

利用人體工學椅，可以更輕鬆的維持正確坐姿。坐滿椅子的坐墊，讓上半身以脊椎最自然的S型曲線，靠在椅背上，腰部壓力可以減半。因此在許多歐美國家的大型企業，讓員工使用人體工學椅已經成了辦公室常見的標準配備。利用人體工學椅，可以讓我們在長時間久坐工作之下，有效減少對身體的負擔，要選擇人體工學椅，建議選擇可後傾的款式，可以更有效減低椎間盤壓力。