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睡眠專欄

翻來覆去總是睡不好?物理治療師教你如何選一張適合自己的床墊 - Bestmade 人學院

翻來覆去總是睡不好?物理治療師教你如何選一張適合自己的床墊

8月 10, 2023

試躺床墊的時候,不管正躺側躺,只要脊椎能夠保持中立位,就能在睡覺的時候,避免力學不正造成的壓力,選床墊的時候,一定要親自試躺看看,肩、臀需要的是支撐力,腰、腿需要的是包覆力......
打鼾其實是種病!聽聲音辨別致命危機 - Bestmade 人學院

打鼾其實是種病!聽聲音辨別致命危機

8月 07, 2023

打鼾代表睡得很香?睡得很沉?事實剛好相反,它是睡眠呼吸障礙的症狀之一,會打鼾的人的睡眠品質根本不好,還可能引發健康危機......
物理治療師:吃完宵夜後,躺什麼姿勢才比較好睡? - Bestmade 人學院

物理治療師:吃完宵夜後,躺什麼姿勢才比較好睡?

8月 02, 2023

睡覺姿勢會影響人的睡眠品質。當吃完宵夜後,胃部尚有食物需要消化,若在這時候就寢的話,應該要選擇側躺哪一邊呢?記得左邊側躺,預防胃食道逆流;右邊側躺,促進胃排空......
睡覺姿勢學問大!側睡好處多,防失智效果比仰睡、趴睡好?(下) - Bestmade 人學院

睡覺姿勢學問大!側睡好處多,防失智效果比仰睡、趴睡好?(下)

7月 30, 2023

仰睡的好處在於仰睡時,整個人的重量是平均分攤,由床墊支撐著。整條脊椎不會因為任何不良姿勢而扭曲、增加負擔。仰睡的壞處則是容易使睡眠呼吸中止症症狀更加嚴重......
睡覺姿勢學問大!側睡好處多,防失智效果比仰睡、趴睡好?(上) - Bestmade 人學院

睡覺姿勢學問大!側睡好處多,防失智效果比仰睡、趴睡好?(上)

7月 28, 2023

如果有打鼾或呼吸中止症的困擾,專家建議最好側睡。側睡時較不易壓迫到呼吸道,當呼吸道暢通,打鼾或睡眠中止的症狀就會減輕......
研究發現:「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙! - Bestmade 人學院

研究發現:「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙!

7月 24, 2023

重量訓練有減輕憂鬱的療效,且治療效果與訓練量、肌力進步沒有相關。換句話說,只要願意鍛鍊,憂鬱就有機會改善。也曾有權威報導指出,運動治療憂鬱的效果,並不比藥物或心理治療差......
智慧手環能改善睡眠?醫師:不一定是睡眠利器(下) - Bestmade 人學院

智慧手環能改善睡眠?醫師:不一定是睡眠利器(下)

7月 13, 2023

穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中,數值精準度不比睡眠中心儀器,但它的優點是方便和居家檢測,尤其是容易認床的人,在睡眠中心反而會睡不太好......
智慧手環能改善睡眠?醫師:不一定是睡眠利器(上) - Bestmade 人學院

智慧手環能改善睡眠?醫師:不一定是睡眠利器(上)

7月 13, 2023

現下許多穿戴裝置能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等,宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。有許多睡眠專家提出警告,這些穿戴裝置提供的資料並不準確,甚至可能加重失眠症狀......
研究顯示運動好處多:改善睡眠品質!減輕心理壓力!預防憂鬱情緒! - Bestmade 人學院

研究顯示運動好處多:改善睡眠品質!減輕心理壓力!預防憂鬱情緒!

6月 15, 2023

從大腦神經傳導物質來看,運動也可以促進腦內啡、血清素、多巴胺,以及正腎上腺素的分泌,使身體有足夠的休息與放鬆。因此,運動對於改善睡眠品質和減輕壓力、預防憂鬱情緒來說是非常重要的......
不想再被安眠藥控制?專家推薦的五個助眠妙方 - Bestmade 人學院

不想再被安眠藥控制?專家推薦的五個助眠妙方

6月 12, 2023

光照治療的原理是利用日光的亮度,讓生理時鐘往前移或向後挪,改變大腦中控制清醒和睡眠的機制,回到最原始日出而作、日落而息的作息......
失眠該看醫生嗎?來測看看睡眠品質評估量表 - Bestmade 人學院

失眠該看醫生嗎?來測看看睡眠品質評估量表

6月 05, 2023

受到疫情的影響,大家的生活都遇到了大大小小的改變,工作與生活之間的界線日漸模糊,降低了大家的生活品質與工作效率,甚至產生許多身心疾病,其中又以失眠狀況最為常見......
瞭解睡眠原理,提高睡覺效率!睡眠常識 10 個 Q&A (上) - Bestmade 人學院

瞭解睡眠原理,提高睡覺效率!睡眠常識 10 個 Q&A (上)

4月 23, 2023

睡眠可以分為「慢波睡眠」與「異相睡眠」兩種,這兩種睡眠模式組合起來,形成了「睡眠的循環機制」。睡眠以九十分鐘為一個週期,重複循環......
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