睡眠專欄
翻來覆去總是睡不好？物理治療師教你如何選一張適合自己的床墊
試躺床墊的時候，不管正躺側躺，只要脊椎能夠保持中立位，就能在睡覺的時候，避免力學不正造成的壓力，選床墊的時候，一定要親自試躺看看，肩、臀需要的是支撐力，腰、腿需要的是包覆力......
物理治療師：吃完宵夜後，躺什麼姿勢才比較好睡？
睡覺姿勢會影響人的睡眠品質。當吃完宵夜後，胃部尚有食物需要消化，若在這時候就寢的話，應該要選擇側躺哪一邊呢？記得左邊側躺，預防胃食道逆流；右邊側躺，促進胃排空......
睡覺姿勢學問大！側睡好處多，防失智效果比仰睡、趴睡好？（下）
仰睡的好處在於仰睡時，整個人的重量是平均分攤，由床墊支撐著。整條脊椎不會因為任何不良姿勢而扭曲、增加負擔。仰睡的壞處則是容易使睡眠呼吸中止症症狀更加嚴重......
研究發現：「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙！
重量訓練有減輕憂鬱的療效，且治療效果與訓練量、肌力進步沒有相關。換句話說，只要願意鍛鍊，憂鬱就有機會改善。也曾有權威報導指出，運動治療憂鬱的效果，並不比藥物或心理治療差......
智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（下）
穿戴裝置技術、訊號感應和傳輸技術還在發展中，數值精準度不比睡眠中心儀器，但它的優點是方便和居家檢測，尤其是容易認床的人，在睡眠中心反而會睡不太好......
智慧手環能改善睡眠？醫師：不一定是睡眠利器（上）
現下許多穿戴裝置能記錄心率、深層睡眠時間、睡眠周期等，宣稱能幫有睡眠問題的人改善睡眠品質。有許多睡眠專家提出警告，這些穿戴裝置提供的資料並不準確，甚至可能加重失眠症狀......
研究顯示運動好處多：改善睡眠品質！減輕心理壓力！預防憂鬱情緒！
從大腦神經傳導物質來看，運動也可以促進腦內啡、血清素、多巴胺，以及正腎上腺素的分泌，使身體有足夠的休息與放鬆。因此，運動對於改善睡眠品質和減輕壓力、預防憂鬱情緒來說是非常重要的......
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