研究發現：「重量訓練」能改善因焦慮而引起的睡眠障礙！

之前史考特在第一年住院醫師輪訓時，連續上班 32 小時後真的會很厭世、不想去健身房。儘管去之前很掙扎，但幾乎每一次離開健身房時，感覺都比進去時神清氣爽。重量訓練或任何運動舒緩壓力的能力，相信大家都有體會過。 

今年（2018）發表在 JAMA Psychiatry 上的統合性研究，統合了 33 篇研究，共 1,877 位受試者的資料後，發現重量訓練有減輕憂鬱的療效，且治療效果與訓練量、肌力進步沒有相關。換句話說，只要願意鍛鍊，憂鬱就有機會改善。也曾有權威報導指出，運動（不限種類）治療憂鬱的效果，並不比藥物或心理治療差。

史考特曾被同事戲稱為「副交感神經最強的住院醫師」，因為我在許多壓力大的情況下，好像都能維持冷靜，不慌不忙地處理突發事件。雖然我常說我是「外表輕鬆，內心緊張」，但常常做重量訓練或許是我能保持冷靜理性的原因之一。 

數篇研究發現僅一次的重量訓練就能減緩焦慮情緒，不管是年輕人、老人、中風患者、還是多囊性卵巢的女性都有用。重量訓練也被發現能改善因焦慮而引起的睡眠障礙。 

有趣的是，強度高的重量訓練（>70% 1RM）反而沒有用，也就是說選擇一個可以做 10 下以上的重量來練，會比重到只能做 1-5 下來得好。這點也符合史考特自己的訓練經驗：高強度的重量訓練會使人心跳加速、神情亢奮，持續到訓練後 3-4 個小時也不奇怪。相對來說健美式的鍛鍊法做完比較會有筋疲力竭的感受，晚上反而感覺情緒平靜、心跳減緩。 

在肥胖的青少年或是老年人身上也發現，重量訓練能增加自信心、活力（Vigor）、改善憂鬱、整體負向情緒。

（研究所用的正向、負向情緒量表） 

想提升腦力嗎？想從負面情緒的泥淖中脫身嗎？想活到 90 歲還能頭腦清晰嗎？重量訓練或許是以上三個願望的解答。 

史考特並不是宣稱練了重量訓練就會跟電影「藥命效應」一樣擁有超人般的腦力，但如果各位詢問目前有沒有藥物能一次達成上述三個目標、有充足的科學證據、而且副作用極小？ 

就我所知，這麼好的藥物目前還不存在。