睡覺姿勢學問大！側睡好處多，防失智效果比仰睡、趴睡好？（下）

仰睡好處

1. 放鬆頸椎與下背

   仰睡時，整個人的重量是平均分攤，由床墊支撐著。整條脊椎不會因為任何不良姿勢而扭曲、增加負擔。

   「頸椎不好，仰睡為佳；腰椎不好，適宜側睡；頸椎腰椎都不好，宜仰睡，兩膝下墊一高墊子睡覺，腰弓部分可用毛巾捲撐起，避免疲累。」中華民國脊椎保健協會創會理事長謝慶良醫師簡單扼要說明睡姿選擇的要點。

2. 不易生皺紋

   比起側睡，平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路，經年累月，當皮膚回復能力降低時，便容易產生永久性皺紋。平躺則有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38 位女性的研究，地心引力會使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會比早上多，睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

仰睡壞處

仰睡的人容易打鼾，或易有睡眠呼吸中止。溫特醫生提到，仰躺時，地心引力會使舌頭根部壓迫上呼吸道，妨礙呼吸，因而更容易打鼾，或使得睡眠呼吸中止症的症狀更嚴重。

仰睡怎麼睡

仰睡不建議用太硬的床墊。因為仰臥時腰部需要足夠的支撐，床墊若是太硬，腰部會找不到支撐點而懸空。可以在仰臥時墊個枕頭到大腿下方，讓腰、背兩處容易懸空的地方有更好的支撐，避免腰椎肌肉長時間伸展而僵硬痠痛。枕頭高度也很重要。仰睡的人枕頭要壓平，約肩膀的厚度才最舒適。

趴睡好處

唯一好處是不易打鼾。

溫特醫生說明，趴睡反而會使呼吸道較暢通，如果有打鼾症狀的人，不妨試試趴睡。

趴睡壞處

對腰椎與頸椎壓力很大。

趴睡大概是最糟的睡姿。脊椎無法自然伸展，而且因為脖子得旋轉 90 度、頭得抬高到枕頭的高度才有辦法睡，對頸椎的壓力也不小。加上腰椎與頸椎過度往後仰，對背部肌肉造成勞損，同時壓迫神經，睡醒很容易腰痠背痛。

趴睡怎麼睡

久坐一天之後，睡前可以先趴著，等趴到受不了，才翻身回到平常的睡覺姿勢。趴著可以被動伸展全天緊縮的前側軀幹。起床後，也可以趴一下，伸展接下來一整天即將縮住的身體。

原文出處：康健雜誌