睡覺姿勢學問大！側睡好處多，防失智效果比仰睡、趴睡好？（上）

側睡真的是最好的睡姿嗎？一般而言，側睡的確比較好。「仰臥時，身體會有多處懸空，睡不好容易腰痠背痛，而側躺比較能讓全身放鬆，」長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢指出。

但也有部分狀況不適合側睡。

側睡好處

1. 呼吸道較暢通

   如果有打鼾或呼吸中止症的困擾，專家建議最好側睡。側睡時較不易壓迫到呼吸道，當呼吸道暢通，打鼾或睡眠中止的症狀就會減輕。

2. 舒緩下背痛

   專家提到，一整天站立、久坐，還要支撐頭部，都讓脊椎做很多工，稍為蜷曲的嬰兒睡姿可幫助脊椎放鬆。所以脊椎受傷的人，為了避免壓迫到脊椎，最好能側睡。

3. 對大腦健康有益

   發表在《神經科學期刊（Journal of NeuroScience）》的研究指出，側睡可降低罹患阿茲海默症、巴金森氏症等疾病的風險。睡覺的其中一項功能，就是經由中樞神經系統的「膠質淋巴途徑」（Glymphatic Pathway）清除大腦產生的廢物，包括與阿茲海默症有關的類澱粉蛋白質。研究便透過核磁共振觀察受試老鼠的排廢途徑，發現側睡時清除的效率高於趴睡與仰睡。

4. 左側躺有助心血管循環

   美國維吉尼亞州的瑪莎傑佛遜醫院睡眠醫療中心（Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center）主任溫特醫生解釋，心臟會將血液打出，從左心房流入主動脈，送到全身，再回流到右心房；如果右側睡，就會壓迫到右心房，影響血液回流，「左側睡對心血管循環才是比較好的」。

5. 孕婦適合左側睡

   到了懷孕晚期，子宮會呈右旋轉，左側睡可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利胎兒生長發育。

側睡壞處

研究發現，右側躺較容易出現胃酸逆流的狀況。原因雖然未明，但推測是右側躺會使食道括約肌鬆弛，胃酸排空較慢；而且右側躺時，胃部與食道間的連接點會低於胃酸的水平，就容易有胃灼熱、胃酸逆流的狀況。

如果本身有胃酸逆流的困擾，可以試著左側躺，或仰躺，並將頭部稍微墊高，這樣食道的位置會高於胃部，就不易胃酸逆流。

側睡怎麼睡

側睡時不要完全蜷曲身體，膝蓋微彎就好，讓脊椎自然延伸。可以一腳伸直、一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。還要注意枕頭的支撐力能否承受頭、頸部的重量；側躺時，頸部應保持直線，肩膀能平貼於床面上。

原文出處：康健雜誌