翻來覆去總是睡不好？物理治療師教你如何選一張適合自己的床墊

2009 年的研究，比較了使用了 5 年以上的舊床和新床之間有關睡眠的相關症狀，發現更換平均 9.5 年的舊床墊後，參與者的睡眠質量顯著改善。有關於腰痛的部分也改善了 48% 左右，這代表床的支撐力不夠。選擇一張支撐力好的床墊，可能會對起床背痛的狀況有所改善。

如何選擇一張擁有支撐力的好床？

不管側睡還是仰睡，試躺的時候，都有一個大原則要遵守：就是保持脊椎中立。每個人的體重、肌肉張力和骨骼架構都不太一樣，要怎麼知道什麼床墊適合自己呢？所以挑床墊，一定要親自試躺，感受床墊的支撐力。怎麼感受呢？

首先要知道，一張床的架構可以簡單分成兩層，下層是支撐層，上層是包覆層。支撐層承擔的是整體重量，這裡要選耐用不變型的；比起支撐層，床墊的包覆層更重要，因為當身體躺下時，肩和臀承重分別是 30% 和 35%，表示有超過一半的體重都放在肩和臀上，所以如果包覆層的回彈力不夠，躺下時胸部以及腰部會下沉的比其他地方還要多，這樣的角度就會使得身體容易腰痠，所以肩、臀的回彈力很重要。

而受力相對較小的腰和腿，更需要的就是包覆力，在試床的時候，大概躺個 5～10 分鐘左右，就可以感受得到自己的肩、臀有沒有被支撐，腰、腿部有沒有被包覆了。

如果本身習慣側睡，體重比較輕，或是有關節炎方面的疾病，建議包覆層可以選偏軟一點的；如果習慣仰睡或是 BMI 大於 24 的人，包覆層就要選偏硬的比較好，避免肩跟臀下沉太深。不管軟床還是硬床，試躺的大原則就是要讓脊椎保持在中立位，這樣的大原則下，再往耐用、不塌陷的品牌去選擇就可以了。

結語

幫大家總結一下，試躺床墊的時候，不管正躺側躺，只要脊椎能夠保持中立位，就能在睡覺的時候，避免力學不正造成的壓力，選床墊的時候，一定要親自試躺看看，肩、臀需要的是支撐力，腰、腿需要的是包覆力。