正確「坐」對很重要！電腦椅的「正確坐姿」

​​想要減少長時間坐在電腦椅上造成的身體不適，正確坐姿非常重要。長時間坐姿不良，增加肌肉和脊椎的壓力，使得肌肉長時間緊張又疲勞，進而導致肩頸僵硬、腰痠背痛。因此，應該保持正確坐姿，適時伸展肌肉，增加肌肉活動度，避免僵硬、腰痠背痛等等對身體的傷害。

3大錯誤坐姿

• 低頭：

  低頭是一個常見的坐姿錯誤，當人們低頭看手機或電腦螢幕時，頸部和肩部的壓力會增加。這是因為低頭時，頸部會處於過度前屈的姿勢，導致頸部肌肉長時間緊張和疲勞，增加頸椎的負擔，容易使得頸部疼痛和僵硬。

• 駝背：

  當人們長時間保持駝背坐姿時，背部的曲線會失去自然的弧度，背部肌肉和脊椎的壓力會增加，讓背部肌肉長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致背部痠痛、腰痛和椎間盤突出等問題。

• 翹腳：

  當人們久坐時，有些人翹起腳來，這樣會導致下背部和脊椎的壓力增加，使下背部肌肉和脊椎長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致下背部疼痛和脊椎問題。

電腦椅 3 大問題

• 椅背不適合：

  當椅背太低時，肩部和頸部會過度後屈，增加肩部和頸部肌肉的負荷，導致肌肉長時間處於緊張狀態，增加肌肉疲勞和疼痛；椅背太高時，頸部會向前彎曲，肩部會向上提升，容易導致頸部和肩部的肌肉長時間處於緊張狀態。

• 座椅高度不合：

  座椅高度太高，雙腳無法平放在地上，使得大腿與膝蓋過度彎曲或伸展，容易導致下背部和脊椎的壓力增加，使肌肉和脊椎長時間處於疲勞和緊張的狀態；座椅高度太低，會使腿部長時間處於彎曲狀態，增加靜脈回流阻力，容易導致下肢靜脈曲張。

• 座墊太軟：

  坐墊太軟使得坐姿不穩定，增加肌肉的負荷，導致下背部和脊椎的壓力增加，長時間使用會導致肌肉疲勞和痠痛。同時，座墊太軟也容易導致下部肌肉長時間處於緊張狀態，，容易引起下肢靜脈曲張等問題。

正確坐姿 3大重點

• 抬頭平視：

  保持頭部和頸部在自然、舒適的位置，抬頭保持平視狀態，避免過度低頭或抬頭，以減少頸部和肩部肌肉的緊張和疲勞。

• 身體靠椅背：

  靠背可以提供支撐和穩定，保持身體正確的姿勢，減少背部和脊椎的負擔。臀部應該坐在椅子的最裡面，讓背部完全靠在椅背上，使脊椎保持自然的弧度，避免過度前傾或後仰，若有需要，也可加個腰靠使腰不懸空。

• 雙腳採地：

  調整電腦椅的高度，使得雙腳平放在地上，形成膝蓋和臀部 90 度的角度，避免過度交叉或者懸空。如果電腦椅的高度無法讓雙腳平放在地面上，可以使用腳墊或者增高座墊來調節高度，以保持膝蓋和臀部 90 度的角度。

結論

為了避免肩頸痠痛等久坐帶來的問題，需要注意電腦椅的設置和自身的坐姿，選擇符合人體工學原理的電腦椅，並採取正確坐姿。只有在適合自身的的電腦椅和正確的坐姿下，縱使工作時間長，仍能達到舒適、健康的工作效果。

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