想要倒轉衰老疲憊？只要多攝取「這個元素」！

錳是身體必需的微量元素，大家對錳可能不太熟悉，今天帶大家認識錳這個元素！

錳的好處

生活中有補足錳，對身體好處多多：

• 可以幫助身體代謝糖跟脂肪，對抗自由基形成。

• 幫助骨骼健康，避免骨質疏鬆。

• 維持神經正常運作，增強記憶。

• 消除疲勞，緩解不安。

特別是銀髮族，若想要拒絕過高膽固醇、抗衰老、減少疲勞等，務必適量補充錳。

身體缺乏錳會導致

• 容易疲倦勞累

• 血中膽固醇升高

• 脂肪代謝異常

• 骨骼不健全

• 生殖系統障礙

• 運動障礙

• 兒童發育不正常

• 容易痙攣

如何攝取錳

錳可以多從原型食物來攝取錳。含有錳的食物有：

• 全穀類：小麥、燕麥、糙米、蕎麥。

• 肉類：牛肚、牛排、香腸、豬肝、豬肚、蚌類。

• 蔬菜類：紫菜、花椰菜、大白菜、香菜、菠菜、薑、大蒜、羽衣甘藍、莧菜、蓮藕。

• 飲料類：紅茶、綠茶、鐵觀音、龍井、紅酒、白酒。

• 堅果種子類：黑芝麻、松子、榛果、杏仁、腰果。

• 水果類：奇異果、香蕉、草莓、楊桃、枇杷、桑葚、金桔。

錳的攝取技巧

• 不可過量：攝取足夠的錳對於整體健康很重要，但不可攝取過量，WHO 建議成人每天應攝取 2～3 毫克的錳。

• 植物性來源較好：植物性來源又比動物性來源含量豐富。

• 誰容易缺錳：不愛吃菜又不喝茶的人最容易缺錳，可以多留意補充。