睡眠專欄
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（下）
睡眠研究發現入睡前身心過度激發，可能對後續的睡眠造成干擾，以及容易導致睡眠變得片斷。建議經歷失戀時，盡可能避免在床上思考失戀的痛苦，嘗試把失戀的痛苦與睡眠區隔開來......
夜深人靜想起失戀就失眠！心理師教你 2 招放鬆身心靈（上）
研究提及當經歷失戀分手後的失落感，部分症狀與「喪失親人」、「離婚」相似，可想而知人們在經歷感情的失敗所承受的壓力和情緒的影響甚深，和生活中最大的幾項壓力事件不相上下......
半夜睡覺被惡夢驚醒？一起認識「多夢魘睡眠障礙」 （下）
多夢魘睡眠障礙治療的意象重寫，是一種針對夢魘的獨特治療方式，病人會透過治療師引導詳述自己的夢魘。之後與治療師一同改寫夢魘的情境，藉此減輕夢魘帶來的負面情緒......
半夜睡覺被惡夢驚醒？一起認識「多夢魘睡眠障礙」 （上）
多夢魘睡眠障礙又稱為夢魘症，夢魘出現許多嚴重且帶有劇烈負面情緒的惡夢，例如被追殺、墜樓或是撞鬼等各種可怕的情境，通常發生在整晚睡眠的後半段，常常讓病人突然驚醒......
你有睡眠磨牙嗎？認識睡眠磨牙症症狀、治療與如何預防（下）
近幾十年來，基礎醫學界對睡眠磨牙症的看法逐漸改變，認為睡眠磨牙症是由於大腦控制身體運動的神經系統，在睡夢中短暫失常，或腦內化學物質失去平衡而啟動磨牙的動作......
你有睡眠磨牙嗎？認識睡眠磨牙症症狀、治療與如何預防（上）
睡眠磨牙常見於生活壓力較大的族群，一早醒來可能出現顎肌痠痛或頭痛。磨牙會破壞牙齒周圍的骨頭與牙齦組織，影響顎關節。如果磨得太過厲害，甚至會造成臉形改變......
如何透過建立固定的習慣以及運動，來有效提升睡眠品質和運動效果？
根據研究，一週三次、每次 40 分鐘的有氧運動加上伸展，可以改善睡眠品質以及自律神經，此外，平均每次 40-50 分鐘的運動還有助於減輕焦慮和抑鬱症狀，進而提高整體的心理健康狀態......
