聽對音樂也可以對睡眠有幫助！如何挑選「助眠音樂」

是否因為工作、人際、或家庭的瑣事，睡前很難靜下心而輾轉難眠呢？各位知道音樂也是一個可以用來抒發壓力的管道嗎？

音樂治療發展至今已數十年之久，因應社會的發展與變遷，發展出不同的學派和治療方式，其中的接收性音樂治療（receptive music therapy），治療師會引導個案從選擇歌曲、到主動性的聆聽，聆聽後進行分析和討論，進而達到放鬆身心、覺察感受、統整經驗等目標。

儘管音樂治療需要由受過專業認證的音樂治療師執行，不過平時也可以運用音樂來紓壓和放鬆身心，做到自我照護，要如何選擇睡前音樂呢？每個人對音樂的喜好都不同，效果因人而異。

音樂中的節奏可以 synchronize（同步）心跳，心跳及呼吸會隨著音樂的 tempo（速度）同步化，例如：我們在健身房聽到節奏強勁的音樂，我們的心跳也會跟著加快，所以聽一些與睡眠時應有的心跳速度吻合的音樂，對睡眠品質是有幫助的，同時，呼吸速度和血壓都會相對地變得平穩。

另外，最好是選擇沒有歌詞且旋律起伏不大的歌，讓大腦盡可能的休息。也有人會好奇，如果睡前不想聽那些寧靜的音樂呢？ 當然可以，音樂選擇應以當下心情為主，不會強迫個案一定要立即按照我們的音樂選擇，選擇音樂上應循序漸進，所以當我們先聽了能抒發當下心情的歌，之後再選擇寧靜一點的歌，或大自然元素的音樂，便可以觀察到自己的身體與心情緩和了下來。

另一方面，放鬆身心的方式經常會結合肌肉放鬆、正念冥想等原理，目的是希望處於煩惱或焦慮的我們，可以嘗試感受當下自己的身體發生什麼事，與自己在一起，試著達到身心合一的狀態，並嘗試理解為什麼身體會有這樣的反應，讓心裡的感受與身體的反應更貼近一點，而音樂是幫助我們達到身心合一的狀態很好的媒介。

給自己五分鐘的時間，來趟睡前的音樂旅程吧！